Sağlıklı beslenme, sporcu için bir yaşam tarzı seçimidir. Eğitim döngüsü boyunca doğru beslenme önemlidir. Büyük bir pistin buluşmasından bir hafta önce veya gece günlük sağlıksız yiyecek seçimlerini telafi etmek mümkün değildir. Bunun yerine, deneyimli ve profesyonel koşucular dikkatli bir şekilde sağlıklı proteinleri, yağları ve karbonhidratları hesaba katan dengeli bir yemek planı hazırlar. Hidrasyon seçenekleri, genel yemek planlamasında da önemli faktörlerdir.
Deniz Ürünleri ve Tavuk
Somon, içerdiği protein ve omega-3 yağ asitleri için sağlıklı bir ana yemek seçeneğidir. Bu yağların sağlığa faydaları, vücudun iltihabi tepkisini dengelemeyi içerir ve bu da çalışan kaynaklı astım ataklarının önlenmesine yardımcı olur. Cıva kirliliği tehlikesi nedeniyle, sporcular ekstra güvenlik için vahşi yakalanmış balıkları seçmelidir.
4 oz. tavuğun porsiyonu koşucu günlük protein ihtiyacının yarısını, koşucu olmayanların oranını yüzde 50 ile yüzde 75 arasında aşan, yerine getirebilir. Bu protein, kasların yeniden yapılandırılmasına ve özellikle yorucu bir antrenman veya olaydan sonra hızlı bir toparlanmaya yardımcı olur. Her gün bu tahılların ”. Tam tahıllı ek olarak ürünü rafine un içerebilen bir üründen ayıran yüzde 100 tam tahıl notasyonu için bir gözü açık tutun. Unutmayın ki bu tür yiyecekler, rafine un ürünlerinden çok daha yoğundur ve lezzet tomurcuklarının ayarlanması biraz zaman alabilir. Tam tahıllı ürünler, koşuculara kilo ve kan şekeri seviyesi kontrolü konusunda yardımcı olmaktadır.
Hidrasyon ve Spor İçecekleri
Koşudan önce, sıvı alım ihtiyaçları hava şartlarına bağlıdır. Genel bir kural olarak, pist antrenmanına başlamadan 10 ila 15 dakika önce birkaç bardak soğuk su için.
Koşuya devam ettikten hemen sonra sporcu içeceklerini tercih edin. Bu içecekler, vücudun ter ile kaybolan bu maddeleri yenilemelerine yardımcı olan sodyum, elektrolitler ve karbonhidratlar içerir.
Koşu sırasında kullanıldığı gibi - bir maraton için bir koşu parkuru için olduğu gibi - her 15 dakikada bir yarım bardak spor içeceği kadar küçük, güçlü bir şekilde bitirmek için gereken enerjiye yardımcı olabilir. İçeceğin karbonhidrat çözeltisine yakından bakın; koşucunun bireysel metabolizmasına bağlı olarak, tatlı nokta yüzde 4 ile yüzde 8 arasında bir çözüme ulaşır.
Besin Takviyeleri
Sporcular gerekli tüm vitamin ve mineralleri dengeli bir yemek planından alırlar. Illinois Extension Üniversitesi, kadın sporcuların - doktorlarının önerileri doğrultusunda - demirle takviye edebileceğini kabul ediyor, ancak genel olarak uzun süreli vitamin takviyesi kullanımının aşırıya kaçması tehlikesi faydalarından ağır basıyor. Sadece bir doktor veya beslenme uzmanı, bireysel bir sporcunun takviye ihtiyacını değerlendirebilir ve öneride bulunabilir.
, , ] ]