Donutlar sabahları ilk lezzetli şeyleri çıkartabilirler, ancak vücudunuz onları bir kenara iterek yerine bir parça meyve veya buğday ekmeği aldığınız için teşekkür eder. Kahvaltıda burrito ve pastırmalı yumurtalı sandviç tuzlu tuzağından kaçının, gevrek tahıl veya yulaf ezmesi lehine.
Diyet Önerileri
Kahvaltı yiyeceklerinizi seçmeden önce, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Dairesi için Diyet Kılavuzunu dikkate alın. Amerikalılar. Diyetinizi bu önerilere ne kadar yakın tutarsanız daha az yağ, kalori ve tuz ile birlikte alacağınız vitaminler, mineraller ve besinler de o kadar fazla olur. Ortalama 2.000 kalorili diyet için günde 2 bardak meyve 3 oz olmalıdır. kepekli tahıllar ve 3 su bardağı yağsız veya az yağlı süt ürünleri. Kahvaltıda bu yiyeceklerin en azından bir kısmını taze meyve, yoğurt ve tam buğday ekmeği gibi menü öğeleriyle tüketmeyi planlayın.
Düşük Sodyum Seçenekleri
Diyet Yönergeleri 2.300 mg'dan az sodyum tüketmenizi önerir. günlük. Pastırma, sosis veya fast-food sandviçler gibi yağlı, yüksek sodyumlu yiyecekleri yediğinizde bu sınırın içinde kalmak zordur. Genel İlgi Alanındaki Bilim Merkezine göre, Johnsonville Orijinal sosis bağlantılarının üç bağı 490 mg sodyum içerir. Bir McDonald’sın yumurta, domuz pastırması ve peynirli bisküvisi alırsanız, günlük maksimum miktarınızın yarısından biraz fazlası olan 1.230 mg sodyum alırsınız. Sodyumda düşük gıdalar da yağ ve kalorilerde daha düşük olma eğilimindedir. Tuzu atlayın ve gereksiz yağ gramlarını da atlayın.
DASH Diyet Kahvaltıları
“DASH ile Tansiyonunuzu Düşürme Kılavuzunuz” da ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı’nın bir hafta boyunca düşük sodyumlu, besin yönünden zengin menüler. Sağlıklı kahvaltı fikirleri arasında az yağlı süt ile zenginleştirilmiş kahvaltı gevrekleri, meyve suyu, taze meyveler, tarçın serpilmiş yulaf ezmesi, 1 çorba kaşığı kepekli simit bulunur. fıstık ezmesi, 1 tatlı kaşığı kepekli tost. margarin, yağsız yoğurt ve az yağlı granola barlar.
Kiler Öğelerini Kullanma
Ayrıca sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı yapmak için buzdolabında veya kilerinde de kullanabilirsiniz. Mayo Clinic'e göre, sizin için iyi bademli veya kuru meyvelerle sağlıklı yulaf ezmesi yapabilirsiniz. Yumurtalara alışkınsanız, klinik kepekli bir pidenin haşlanmış yumurta ile doldurulmasını önerir. Çırpılmış veya aşırı kolay olan yumurtaları atlayın - çalkalayıcıdan veya sodyum yüklü acı sos biçiminde tuz eklemek çok caziptir. Tam tahıllı krep ve waffle karışımları kullanın ve üzerine taze meyveler ekleyin. Bir burrito yerine, sebzeler, salsa ve az yağlı peynirlerin etrafına mısır tortillası sarın.
Yemek
Pastırma, krep ve sucuk dolu bir akşam yemeği menüsü ile karşı karşıya kaldığınızda, Amerikan Heart Association, yumurta akı omletlerine, yağsız jambona, buğday ekmeğine ve sıcak tahıllara veya irmiklere dönmenizi önerir. Kızarmış ekmek veya simit kullanıyorsanız, tam buğday olduğundan ve tereyağı yerine reçel veya süzme peynirle doldurulduğundan emin olun. Diyetinizi devam ettirmek için yağsız veya az yağlı süt, yoğurt ve krem peynir çeşitleri isteyin.
, , ] ]