Ağırlık kaldırma, kilo kaybının hayati bir parçasıdır. Kas oluşturmak ve sürdürmek metabolizmayı arttırmaya ve vücudunuzdaki yağ azaldıkça kas kütlesini kaybetmeye yardımcı olur. Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, ağırlık kaldırma metabolizmayı yüzde 15'e kadar arttırıyor. Ayrıca, vücudunuzu şekillendirmeye yardımcı olan ve kilo verdikçe kıyafetlerinizin daha iyi oturmasına yardımcı olabilecek kas tonusu oluşturur. Yeni bir ağırlık kaldırma programına başlamadan önce doktorunuza danışın, özellikle kronik bir hastalık veya yaralanma geçmişiniz varsa.
Zihin Yapın
Hedeflerinizi ve arzularınızı seçeneklerinizi dikkate alarak değerlendirin . Bazı programlar özellikle kilo kaybına yöneliktir, bazıları ise artan kas kütlesinin ek odaklanmasını içerirler.
Yaşamınıza kattığınız zaman geçireceğiniz bağlılığı belirleyin. Bazı programlar iki ila üç gün ağırlık kaldırmayı gerektirirken, diğerleri beş ila yedi gün gerektirir. Gerçekçi olarak tamamlayabileceğiniz bir program seçmek, başarı için önemlidir.
Kendi evinizde spor salonuna gitmek veya spor yapmak isteyip istemediğinize karar verin. Ağırlık kaldırma programları, her bir egzersizi tamamlamak için gerekli donanıma sahip olduğunuz sürece her iki yerde de çalışır.
Terleme Zamanı
Kanınızı ısıtın seçtiğiniz programdan bağımsız olarak. Ağırlık makinelerine gitmeden önce koşu bandına ya da eliptik atlayın, böylece kaslarınız ısınır.
Ağırlıkları kaldırmaya alışkın değilseniz kolayca başlayın. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, 12 ila 15 tekrardan oluşan bir setin yararlı olduğunu açıklıyor. Bir takımı tamamlayabileceğiniz ancak takımı bitirmeden önce yorulmayacak kadar ağır olan bir ağırlıkla başlayın.
Egzersizler arasında dinlenmeniz ve iyileşmeniz için yeterli zaman bırakın. Aynı kas grubunu üst üste iki gün çalıştırmaktan kaçının. Aralarında kardiyo egzersiz programı olan alternatif tüm vücut kuvveti egzersiz programları aynı anda dinlenme sağlar ve aynı anda daha fazla kalori yakar.
İpucu Sizin için uygun bir program bulmakta zorlayın.
Ağırlıkları kaldırırken her zaman uygun formları kullanın. Emin değilseniz, bir antrenörden bir gösteri isteyin.
Kaldırma programınızı ilerleme ve hedef değişikliklerinizi karşılamak için gerektiği gibi değiştirin.
Belirli kasları güçlendirmek için ek egzersizler ekleyin.
Diyetinizden olabildiğince fazla şeker ve işlenmiş yiyecek alın. Meyvelere, sebzelere ve yağsız etlere odaklanın. Kilo kaybı için sağlıklı bir diyet yemek önemlidir. Her gün ağırlık kaldırabilirsin, ancak zayıf bir diyet yersen, istediğin kilo kaybına ulaşamazsın.