Özellikle diyet yaparken, istek duymak kaçınılmazdır. Yiyecek alımınızı sınırladığınızda, daha da fazlasını istediğinizi hissedersiniz. İsteğinizin kapsamı, yeme alışkanlıklarınızdaki değişikliklerin ne kadar şiddetli olduğuna bağlıdır. Kilo verme başarısını elde etmek, arzularınızla başa çıkmanın bir yolunu bulmak anlamına gelir. Düşüşünüz çikolata veya patates cipsi olsa da, arzunuzun ötesine geçebilir ve nihai kilo verme hedefinize ulaşana kadar ileriye gidebilirsiniz. Su etkili bir iştah kesicidir. Vücudunuz size belli bir yemek için aç olduğunu söylemeye başladığında, 8 onsluk bir bardak su içiniz ve 10 dakika bekleyin. Açlığınız ve özleminiz ortadan kalkmalı.
Gün boyunca ufak yemekler yiyin. University of Maryland Tıp Merkezi'nin önerdiği gibi, günde üç büyük öğün yerine üç ila dört saatte bir beş ila altı küçük öğün ye. Bu, izinde açlığı durdurur ve kan şekeri seviyelerinizin çok düşük düşmesini önler. Kan şekerinizi sabit tutmak, yüksek şeker, yüksek kalorili atıştırmalık yiyecekler için arzunuzu kontrol etmek için anahtardır.
İşlenmiş yiyecekleri kesin. İşlenmiş gıdalar sağlıksız yiyeceklere bağımlılığınızı artıran fazla miktarda şeker, sodyum ve yağ içerir. İşlenmiş ve dondurulmuş gıda tüketiminizi azaltmak ve doğal meyve şekeri alımınızı artırmak, diyet yaparken isteklerinizi azaltabilir.
Günde 30 dakika egzersiz yapın. Egzersiz, endorfinleri kan dolaşımınıza bırakarak yeme dürtüsünü kontrol etmenize yardımcı olur. Ruh haliniz yemek yeme isteğinizi etkileyebilir ve endorfinler ruh halinizi olumlu yönde etkiler. İsteğiniz günün belirli saatlerinde meydana gelirse, egzersiz rutinlerinizi bu saatlerle aynı hizaya getirin.
Sık kullandığınız yiyeceklerin tadını çıkarmanız için kendinize bir fırsat verin. San Diego'daki Deniz Tıp Merkezi, kendinize asla belirli bir yiyecek veya yiyecek alamayacağınızı söylememeniz gerektiğini açıklar; bunun yerine, yemeğinizi yasak olarak düşünmek yerine kontrol etmeyi veya yönetmeyi öğrenmelisiniz. Anahtar, kendinize haftada bir ya da her hafta bir tedaviye izin vermek ve ölçülü olarak tadını çıkarmaktır. , , ] ]