Tonlama yaparken sahip olabileceğiniz hedeflerden biri, sıkı çalışmanızın sonuçlarını gösterebilmektir. Tonlu bir vücut düzenli egzersiz yapmaya kendini adamıştır. Sonuçların görünür olması için, aktivite seviyenize uygun bir kalori alımı ile sağlıklı bir diyet yemelisiniz. Aksi takdirde, egzersizlerinizin sonucuna vücudunuza fazladan kilo ve inç eklersiniz.
Yüksek Yağ Gıdalar
Kızarmış gıdalar gibi yüksek yağ içeren gıdalar önemli miktarda kalori içerir. Bu yiyeceklerin yüksek oranda tüketilmesi kondisyon çabalarınızı baltalayacaktır. Örneğin, kavrulmuş tavuk göğsü, 193 kalori ve yaklaşık sekiz gram yağ içerir. Kızartılmış tavuk göğsü 364'te yaklaşık iki kat kalori içerir. Yağ içeriği 18 gramın üzerine çıkar. Tonlama sırasında kalorilerinizi kontrol altında tutmak için, sote edilmiş veya kızartılmış yerine pişmiş veya broiled et ve kümes hayvanları gibi düşük kalorili seçenekleri tercih edin.
Boş Kaloriler
Aktif yaşam tarzınız, aldığınız kalori miktarını artıracak tüketebilir. Bununla birlikte, diyetiniz, unlu mamuller veya atıştırmalık cipsler gibi öğelerde bulunan boş kalorilerden ziyade, besin yoğun gıdalara odaklanmalıdır. Bu gıdalar az miktarda besin değeri sunar ve önemli miktarda kalori içerebilir. “Amerikalılar İçin Diyet Kılavuzları, 2010” tahminlerine göre, şeker eklenmiş ortalama Amerikan diyetindeki toplam kalori alımının yaklaşık yüzde 16'sını oluşturuyor. Soda ve unlu mamuller gibi ana kaynakların tüketimini azalttığınızda, kalorik alımınızda zayıf, formda ve tonda bir vücuda dönüştürebilecek bir kalçanız olabilir.
Enerji ve Spor İçecekleri
Egzersiz yaparken, vücudunuz egzersizinizi hızlandırmak için kan dolaşımınızda dolaşan glikozu kullanır. Glikoz tükendiğinde, vücut kaslarınızda ve karaciğerinizde depolanan şekere döner. Iowa Eyalet Üniversitesi Eklentisi, bu kaynakların 60 dakika egzersiz yapmanıza yetecek kadar enerji sağladığını açıklıyor. Tonlama seansları sırasında düzenli olarak enerji veya spor içeceği içiyorsanız, diyetinize gereksiz bir kalori kaynağı ekleyebilirsiniz. Bazı spor içecekleri yüksek miktarda şeker ve karbonhidrat içerir. Bir dayanıklılık sporcusu değilseniz, sıfır kalorili suya yapışmamanız daha iyi olabilir.
Tuzlu Yiyecekler
Su tutmaması için tonlama yaparken tuzlu yiyecek tüketiminizi sınırlandırmanız gerekir. Bu, normal tartılarınıza kilo verebilir. Tuz tükettiğinizde vücudunuzdaki kimyasal dengeyi atarsınız. Normalde sıvı dengeleri ve konsantrasyonları üzerinde sıkı kontrol sağlar. Sodyumda yüksek yiyecekler yemek vücudunuzun suyu iç sıvıları seyreltmesine ve normal dengeyi yeniden sağlamasına neden olur. Tuz seviyenizi eşit bir seviyede tutmak için günde önerilen 1,500 miligrama tutun, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini tavsiye edin. Sağlıklı bir diyeti izleyerek, fiziksel aktivitenizi tamamlayabilirsiniz.