Kilo kaybı genel bir amaç olarak görünse de, spesifik kilo kaybı hedefleri genellikle vücudunuzun şekline bağlıdır. Zayıflama programının bir parçası olarak bir antrenman planlarken, programın tipi vücudunuzun şekline göre yapılmalıdır. Belirli bir hedefe dayanan kesin bir plana sahip olmak, kilo vermeyi başarmanıza yardımcı olabilir.
Çeşitleri
Beş farklı vücut şekli vardır. Bunlar, kum saati, armut, elma, üçgen ve cetvel veya muz şekillerini içerir.
Kum saati şekli, üst bedeninizle alt bedeniniz arasında, genellikle orantılı olarak adlandırılan bir denge gösterir. Ek olarak, bel kısmı dardır ve genel görünümü iyileştirir. Aşırı ağırlık tipik olarak üst gövde, alt gövde ve midsection arasında eşit bir şekilde dağılır.
Armut şekli orantısız bir şekilde dengelenir, üst gövde kalçalardan ve uyluklardan önemli ölçüde daha küçük görünür ve dar bir bel bulunur. Aşırı ağırlık kalçalarda ve uylukta saklanır.
Elma şekli, üst ve alt gövde arasında bir dengeye sahip olabilir. Aşırı ağırlık, üst gövdeye, alt gövdeye kıyasla daha büyük bir görünüm kazandırabilen bel ve karın bölgesinde depolanır.
Üçgen şekil, üst gövde alt gövdeden daha büyük görünecek şekilde orantısız olarak dengelidir. Aşırı ağırlık üst gövdede saklanabilir.
Cetvel veya muz şekli, kum saati şekline benzer şekilde üst ve alt gövde arasında bir denge sağlar. Bununla birlikte, bel dar değildir ve bel ve karın bölgesinde fazla kilo görünebilir.
Faktörler
Özel şekline katkıda bulunan faktörler genetik, ırk, yaş, cinsiyet ve hormonları içerir. Armut şekli olan bireylerin çoğu kadın olma eğilimindedir, çünkü yüksek östrojen seviyeleri bu şekle bağlıdır. Testosteron üretimi bu şekle bağlı olduğu için elma şekilleri hem erkek hem de dişi olabilir. Şansınız, ebeveynlerinizden birinin bir üçgen, kum saati veya cetvel olması durumunda, aynı zamanda bu şekillerden biri olacağınızdır.
Önemi
Aşırı yağ depoladığınız yer, hastalık ve yaralanma riskinizin derecesini belirler . Elma şekilleri diyabet ve kalp hastalığı için daha fazla risk altındadır. Yağ, iç organları ve insülin seviyelerini etkileyecek olan bel ve karın bölgesinde daha derin depolanır. Alternatif olarak, armut şeklinde, kalçalarda ve uylukta depolanan yağ cilde daha yakındır ve hareket sorunları riskini arttırır. Üçgen, cetvel veya kum saati figürü için aşırı yağ, klinik olarak obez olarak teşhis edilecek kadar yüksekse, sağlık riskidir.
Önleme /Çözüm
Kilo kaybı eğitimi, sahip olduğun vücut şekli. Tüm eğitim, ağırlık çalışması ile kardiyo eğitimini doğru beslenme ile birleştirmelidir. Özel vücut şekilleri için, ağırlık çalışması kas boyutunu artırmaya veya azaltmaya yönelik olabilir. Örneğin, armut şekilleri, üst vücut boyutunu artırmak için daha yüksek ağırlıklar ve daha düşük tekrarlar kullanmalıdır. Elma ve cetvel şekilleri, karın bölgesini şişirmekten kaçınmak için sık ve sık yemekler yapmalıdır. Kum saati ve armut şekilleri hızlıca büyük miktarlarda kilo vermekten kaçınmalıdır. Bu, üst vücut kas kütlesinin azalmasına ve üst vücut alt vücuttan daha küçük olmasına neden olabilir. Üçgen şekiller, vücuttaki vücut şeklini orantısız hale getirerek, üst vücutta artan kas kütlesi yaratabildiğinden, vücuttaki vücut kaslarını ağırlıklandırmamalı.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
bir egzersiz programı.