Aşırı vücut ağırlığı, kaybetmek zordur, ancak geri kazanması kolaydır. Önemli miktarda vücut ağırlığını başarılı bir şekilde düşüren kişiler, genellikle başladıkları aynı ağırlıkta veya daha yüksek bir sürede sona erer. Metabolik bir ayar noktasının suçlanacağı ileri sürülmüştür. Neyse ki, bu ayar noktası bir zamanlar tahmin edildiği kadar sabit değil.
Çalışmalar, bir birey kontrollü bir ortamda aşırı beslendiğinde veya yetersiz beslendiğinde, kilo değişikliğinin sonuçlandığını, ancak uyaran alındığında vücut ağırlığının başlangıç seviyesine döndüğünü, Amerikan Deneysel Biyoloji Derneği Derneklerine göre olduğunu göstermiştir. Son bulgular, genetik olarak önceden belirlenmiş bir ayar noktasının aşırı derecede basitleştirildiğini göstermektedir. Yiyecek alımı, enerji harcaması ve besin dengesi gibi birçok diğer faktör devreye giriyor. Bu faktörleri manipüle ederek, metabolik ayar noktanızı etkili bir şekilde yükseltebilir veya düşürebilirsiniz.
Dinlenme Metabolizma Hızı
Dinlenme metabolik hızınız, günlük egzersiz yapmadan yakılan kalori miktarıdır. Tahmini RMR'nizin standart matematiksel bir denklem olduğunu belirlemek için kullanılır: Harris Benedict Formülü. Erkekler için, vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden alın ve 13,8 ile çarpın, şimdi boyunuzu santimetre cinsinden 5 ile, yılların yaşını 6,8 ile çarpın, bu üç sayıyı toplayın ve son olarak istirahat metabolizma hızınızı belirlemek için 66,5 ekleyin. Kadınlar için, vücut ağırlığını kilogram cinsinden 9,6 ile çarp, yüksekliği santimetre cinsinden 1,8 ile, yıl cinsinden 4,7 ile çarp, sonra da bu üç sayıyı ekle, sonra istirahat metabolik oranını elde etmek için 655,1'i ekle.
Toplam Günlük Kalorili Harcama
Egzersizle günlük olarak yakılan kalorileri bulmak için başka bir adım atılır. Küçük aktivite ile hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürseniz, RMR'nizi 1,5 ile çarpın. Orta derecede aktif bir yaşam tarzınız varsa, ağırlık taşımayan bir iş ve hafif aerobik egzersiziniz varsa, RMR'yi 1,8 ile çarpın. Eğer güçlü bir yaşam tarzı sürüyorsanız ve günün çoğunda ayaklarınızdaysanız, RMR'yi 2.3 ile çarpın.
Kalori Kısıtlaması
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi tarafından yapılan fazla kilolu kadınların dahil olduğu bir çalışma, kalori kısıtlamasının bulunduğunu buldu azalmış gıda alım zamanlarında istirahat metabolik hızını değiştirdi. Bununla birlikte, bir kez enerji dengesine yeniden başlandıktan sonra, RMR önemli kilo kaybı yaşayanlarda bile normale döndü. RMR denklemini kullanarak kaç kaloriyi keseceğinizi belirleyebilirsiniz. Unutmayın, kilo kaybı RMR'nizi değiştirecektir. Günlük kalori alımınızı buna göre yeniden ayarlayın.
Alıştırma
Alabama Üniversitesi araştırmacıları bir yıl boyunca bir grup kadını izledi. Araştırmacılar, bu dönemde önemli kilo alan kadınların, kilo alan veya kaybedenlere göre daha düşük bir aktivite seviyesine sahip olduğunu belirledi. Günlük aktivite seviyenizi arttırmanın bir yolu bir egzersiz programına başlamaktır. Toplam günlük kalori harcamanızı artırmak için günlük rutininize egzersiz yapın. Sonuç olarak metabolik ayar noktanız artmalıdır.