Her gün çekirdeğinizi çırpabilir, bükebilir ve planlayabilir ve diyetinizi değiştirmezseniz asla altı pakete ulaşamazsınız. Tüm çalışmanızın gösterilmesi için vücut yağınızı azaltmanız gerekir. Kadınlar için yüzde 15'in altındaki vücut yağ seviyeleri genellikle altı paketi gösterirken, erkekler için anahtar sayı genellikle yüzde 9'un altındadır, kişisel eğitmen ve yazar Tom Venuto'ya not verir. Kalori kontrolü, stratejik yağ alımı ve ortalamadan daha yüksek protein tüketimini içeren bir diyet, yağları düşürmenize ve absinizi ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Protein'in Önemi
Yağsız proteini yağ azaltmak için doldurun ve Karın popunu gör. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin 2012 sayısında yayınlanan bir meta-analiz, yüksek miktarda protein içeren diyetlerin, özellikle midsectionlarında insanların daha fazla kilo ve yağ kaybetmelerine yardımcı olduğunu buldu. Yüksek proteinli diyetler ayrıca önemli kas kaybını önlemeye yardımcı oldu, bu nedenle ab kasları belirgin kaldı. Seçenekler arasında derisiz tavuk ve hindi göğsü, peynir altı suyu proteini, yumurta akı, gögüs biftek, beyaz balık, kabuklu deniz ürünleri ve yağsız bizon bulunur. Vejeteryanlar için seçenekler mercimek, soya peyniri ve tempeh içerir. Protein sizi tam tutar, böylece aşırı aç hissetmeden yağ kaybetmek için kalorileri azaltabilirsiniz.
Yağlar Yardımcı Olabilir
Her ne kadar doymuş ve trans yağlar minimumda tutulmalı, sağlıklı, doymamış yağlar düzenli olmalıdır. altı paketli diyet rejiminin bir parçası. Uskumru ve somon gibi soğuk su balıkları, vücut yağ kaybına yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitlerinin kaynaklarıdır. Sizi doyuracak diğer yüksek kaliteli yağ kaynakları kaynakları arasında hindistancevizi yağı, zeytinyağı, fındık, tohumlar ve avokado bulunur. Kalorileri kontrol altında tutmak için bu yağları az miktarda kullanın - sadece bir çorba kaşığı yağ veya yemeklerin bir onsu - Kalorileri kontrol altında tutmak için.
Elyaf-Zengin Karbonhidratlar
Karbonhidratlar altı paketi elde etmenize yardımcı olabilir ", when eaten strategically.", 3, [[Beyaz ekmek, makarna, şekerli yiyecekler ve simitler gibi rafine edilmiş tüm sürümleri atlayın. Bunun yerine, taze sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar gibi lifli karbonhidratları kullanın. Fiber sizi düzenli tutar, böylece şişkin bir mide kaslarınızı tutmaz. Bu lifli besinler de biraz çiğnemeye ihtiyaç duyar, bu nedenle vücudunuzun dolgunluğu kaydetmesini ve böylece aşırı yemeyi önlemesini sağlayarak yemesi daha uzun sürer. Günde en az 25 gram lif hedefleyin.
Porsiyon Kontrolü, Sodyum Kaçınma ve Hidrasyon
Yağsız proteinlere, sağlıklı yağlara ve lifli karbonhidratlara yapışsanız bile, porsiyonunuzu izlemeniz gerekir. boyutları. Çok fazla yiyecek, en besleyici türler bile yağ kazanmasına neden olabilir. Çok fazla vücut yağı ve altı paketiniz gösterilmez. Kilo vermek için günlük yaktığınızdan daha az kalori alın - 3,500 kalori pound'a eşittir. Yiyecek seçimlerinizi temizlerken, şişkinliği önlemek için - ve bol miktarda su için - sodyum alımınızı izleyin. Bu, yiyecekleri, atıkları ve sodyumun sisteminizde hareket etmesini sağlar, bu da göbeğinizi düzleştirir ve absinizi patlatır. , , ] ]