Sıvı diyetler, onları destekleyecek çok fazla kanıt olmadan, hızlı ve hızlı bir şekilde kullanılan popüler kilo verme rejimleri haline geldi. Beş günlük bir sıvı diyeti kilo verme hedeflerinizi atlatabilir, ancak sonuçlar uzun sürmez.
Yeterince kalori ve besin almamak sağlığınız, enerji seviyeniz ve abur cuburdan uzak durma yeteneğiniz üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. istek. En iyi bahis, kendinizi mahrum hissetmenize neden olan doygunluğu azaltılmış, doygunluğu azaltılmış bütün gıdalardan oluşan bir diyet yemek yemektir.
Sıvı Diyet Eksikliği Beslenme
Sıvı diyetler birçok çeşitlilikte gelir. Meyve suyu döküntüleri, lahana çorbası diyetleri, kemik suyu diyetleri, berrak sıvı diyetler, sade eski su vb. Güvenli olduğu düşünülen tek sıvı diyet türü, doktorun, kilosu hızlı bir şekilde azaltılmadığı takdirde sağlığı tehlikede olan hastalıklı bir obez hasta için reçete edilmektedir. Bu diyetler tıbbi olarak denetlenir.
Diğer sıvı diyetlerin çoğu çok az kalori içerir - genellikle 800'den az - bu nedenle bunlardan herhangi birinde yeterli beslenmenin elde edilmesi imkansızdır. Erkekler ve kadınlar, vücut ağırlıklarına ve aktivite seviyelerine bağlı olarak kilo vermek için günde yaklaşık 1.200 ila 1.800 kaloriye ihtiyaç duyarlar. Bu kaloriler lif, protein ve diğer besin yönünden zengin, doyurucu bileşenlerle dolu tam gıdalardan gelmelidir.
Master Cleanse
Master Cleanse gibi bazı sıvı diyetler çok daha fazla kilo kaybı sonuçları vaat ediyor iki haftada 20 kilo. Ancak kilo vermenin büyük bir kısmı, düzenli diyetinizi tekrar yemeye başlar başlamaz geri gelecek olan su ağırlığıdır.
Limonata Diyeti olarak da bilinen Master Cleanse, en az altı içmeyi içerir su, limon suyu, akçaağaç şurubu ve kırmızı biber içeren bir içecek içilir. Diyet, çoğu akçaağaç şurubundaki şekerlerden elde edilen minimum beslenme ve kalori sağlar. Beş gün su, limon suyu ve akçaağaç şurubu üzerinde yaşamak sağlıklı değildir. Aç hissedeceksiniz ve muhtemelen yeterince kalori almamaktan bıkmış hissedeceksiniz.
Meyve Suyu Diyetleri
Meyve suyu diyetleri daha fazla besin sağlar. Bu diyetler, birçok sebzenin ve bazı meyvelerin sıvılaştırılmış versiyonlarını içmeyi içerir. Çeşitli meyve ve sebzelerin seçilmesi beslenme miktarınızı artıracaktır.
Bazı meyve suyu diyetleri diğerlerinden daha sağlıklıdır. Teknik olarak Master Cleanse bir meyve suyu diyetidir ve sağlıklı değildir. Taze, bütün sebze ve meyvelerden elde edilen meyve suyu diyetleri, besinler ve antioksidanlar bakımından zengindir ve çok daha iyi bir seçimdir.
Hangi meyve suyu diyetini seçtiğinize ve her gün kaç bardak meyve suyu içtiğinize bağlı olarak, yeterli miktarda alabilirsiniz. beş günlük bir süre boyunca sağlıklı ve enerjik hissetmek için kalori ve besin maddesi kullanın.
Ancak hala aç hissedeceksiniz. Meyve suları, bütün meyve ve sebzelerin liflerinden yoksundur. Fiber, yedikten sonra uzun bir süre boyunca kendinizi dolu hissetmenizi sağlar, böylece daha az aç hissedersiniz. Ayrıca başka bir doyurucu besin proteinini de kaçırmış olacaksınız. Protein açlığı azaltmak ve kasları korumak ve geliştirmek için çok önemlidir.
Sıvı Protein Diyetleri
Sıvı protein diyetleri ticari olarak hazırlanmış veya süt, peynir altı suyu veya bitki bazlı protein içeren ev yapımı içecekler içerir. Gıda Bilimi ve Trendleri bölümünde yayınlanan bir araştırmaya göre, protein içeriği yüksek gıdalar daha doyurucu olduğu için sıvı protein diyetleri sizi daha uzun süre tam olarak tutabilir. 2015'teki Teknoloji.
Sıvı proteinli içecekler de genellikle bütün yiyeceklerden veya sentetik kaynaklardan gelen diğer besinlerle takviye edilir. Bununla birlikte, piyasadaki birçok sıvı protein içeceği de sağlığınız veya kilo kaybınız için iyi olmayan şeker ve suni içerik bakımından yüksektir. Yüksek kaliteli, az şekerli bir sıvı protein diyeti içmek, beslenme gereksinimlerinizi karşılama olasılığınızı daha da arttırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kilo kaybı, her gün harcadığınızdan daha az kalori almanıza bağlıdır. Bunu, sadece sağlıklı, bütün yiyecekler yiyip, abur cubur ve işlenmiş yiyeceklerden, tatlılardan ve şekerli içeceklerden uzak durmak suretiyle yapmak oldukça kolaydır.
Sıvı diyetler kulağa iyi gelir ama yapışması çok zordur. Demir iradeye sahip olmadığınız sürece, büyük olasılıkla açlık sancılarına vereceksiniz. İnsanların aç kaldıklarında yaptıkları yiyecek seçenekleri yağda ve karbonhidratta ve kalorilerde yüksek olma eğilimindedir.
Kendinizi sıvı diyetle sınırlamak yerine, taze sebze ve yağsız protein tüketiminizi arttırın. Lif ve protein, kendinizi mahrum bırakmamış, doygun hissetmenize yardımcı olacaktır. Acıktığınızda havuç ve kereviz çubukları ile atıştırın, bol su için ve her gün egzersiz yapın. İsterseniz, günde bir öğünü zengin besleyici bir içecek veya smoothie ile değiştirebilirsiniz, ancak diğer iki öğününüz sağlıklı ve çok yönlü olmalıdır.