Yaz tatili boyunca sağlıklı kalmak isteyen gençlerin beslenmeye ve kalorileri hafif olan menülere ihtiyaçları vardır. Sıcak olduğunda ve bir yaz işi ya da eğlencesiyle meşgulken, iyi bir diyet planı yemek hazırlamayı hızlı ve beslenme otomatik yapar. Kalorileri kurtarmak için öğün atlamak, hala büyürken kötü bir fikirdir. İhtiyacınız olan tüm protein, vitamin, mineral ve sağlıklı yağ ve karbonhidratı almak için, her öğün her bir besin grubundan düşük yağlı, düşük kalorili bir yemek yiyin.
Kahvaltı
İçecek Kupası Sabahları C vitamini için bir koşmadan önce ya da kahvaltıda yüzde 100 meyve veya sebze suyu. Zenginleştirilmiş buğday, yulaf veya mısır gevreği, önerilen porsiyon başına tam gün demir ve önemli B vitaminleri sağlar. Mısır gevreğinin protein içeriğine 1 bardak yağsız veya yüzde 1 süt ve bir avuç fındık ve kuru üzüm ekleyin. Ekstra yaz seçenekleri arasında az yağlı yoğurt, kepekli tost ve domates salsa ile pişmiş yumurta bulunur. Sabahları iyi yemek için tereddüt etmeyin, ancak porsiyon kontrolü yapın. ABD Tarım Bakanlığı, kahvaltı yemeklerin aslında kilo kaybı ve kilo verme ile ilgili olduğunu belirtiyor.
Öğle Yemeği
Gitmek üzere olan öğle yemekleri, meşgul olan gençlerin günün öğleden sonra aşırı yemek yemesini önlemek için öğlen açlığını gidermelerine yardımcı oluyor. Bazı protein, tahıl ve süt yiyecekleri ile mümkünse sebze ve meyveler dahil tüm yiyecek gruplarını ziyaret etmeyi unutmayın. Nohut humusunu ve pide sandviçini domates, salatalık dilimleri ve sade yağsız yoğurtla doldurun. Tam buğday krakerinde orkinos balığı yiyin ya da tam bir buğday suyunda yağsız şarküteri jambonunu veya hindi göğsünü yiyin. Dışarıda yerseniz, Amerikan Diyabet Derneği çok fazla pansuman yapmadan fasulye burritoları, yumuşak tacolar, sebzeli pizzalar ve yeşil salatalar önerir. Yemeğinizde az yağlı süt için.
Akşam yemeği
Büyüyen gençlerin balık, fasulye, yağsız et ve kepekli tahıllarda protein, demir ve B vitaminlerine ihtiyacı var. Bu yiyecekler, porsiyon boyutlarını sınırladığınızda hafif yaz yemeklerinin temelidir. Dışarıda yiyip önerilen 3 oz'dan daha fazla sipariş verirseniz. Yağ ve kalori alımınızı sınırlandırın ve kızartılmış yiyeceklerden kaçınarak, yanlarda sos ve sos talep ederek ve tereyağ, ekşi krema veya guakamol yerine salsa ile pişmiş patates ve burritoları doldurup yemeklerinizi sağlıklı tutun. Taze karışık yeşilliklerden ve çeşitli vitamin bakımından zengin sebzelerden evde büyük salatalar hazırlayın.
Snacks
Tatlılardan veya yağlı atıştırmalıklardan gelen kalorilere yüklenmek yerine, günlüklerinize lif, vitamin ve mineral ekleyin. sağlıklı atıştırmalıklar ile toplamlar. 1/1 oz. Diyetinize önemli vitamin ve mineral içeriği eklediğinizde fındık, ¼ fincan kuru üzüm, ½ fincan havuç ve kereviz çubukları veya bir parça meyve sizi doldurur. Günlük kalsiyum değerinizin yüzde 100'ünü elde etmenize yardımcı olmak için bir bardak süt için.
, , ] ]