Somatotypes teorisi, insan vücudunu üç genel tipe göre sınıflandırır: ince ve hantal ektomorflar, doğal olarak kaslı ve atletik mesomorflar ve hacimli, ancak yumuşak görünen endomorflar. Somatotype teorisi, beslenme ve diyetin her bir beden tipine göre ayarlanmasının, bireylerin diyet hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olacağına inanmaktadır. Mesomorflar kas kazanma ve kolayca yağ yakma yeteneklerinde genetik bir avantaja sahip olsalar da, türe özgü beslenme önerileri yağsız kas kazançlarını ve kilo kaybını daha da arttırmalarına yardımcı olacaktır.
Genel Öneriler
Mesomorflar avantajlara sahip olsa da diğer vücut tipleri yoksundur, genetik avantajlarını tamamen kabullenerek alamazlar. Dahası, zayıf bir diyet sağlık risklerine ve beslenmeyle ilişkili hastalıklara yol açabilir ve yaşlanma sonunda bir mezomorfun sağlam metabolizmasını aşındırır.
Bir mesomorf onu korumak için günde kaç kalori alması gerektiğini belirleyebilir. mevcut vücut ağırlığını 15 ile çarparak mevcut vücut ağırlığını (bu nedenle, 200 lb. bir kişinin günlük 3.000 kaloriye ihtiyacı vardır). Bir makro besin temelinde, mezomorflar yüzde 40 karbonhidrat (karbonhidrat), yüzde 30 protein ve yüzde 30 yağ içeren bir diyet yemeye çalışmalıdırlar.
Yağsız Kas Kütlesi Kazanmak İçin Diyet
Kilo almak isteyen Mesomorflar Özellikle yağsız kas kütlesi şeklinde, her gün vücut ağırlıklarını korumak için vücutlarının ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori almalıdır. Kilo vermek isteyen Mezomorflar, yedikleri yiyecek türlerine ve eğitimlerine uyum sağlarken, bakım kalorilerinden biraz daha azını alabilir. Ayrıca, yağsız kas kütlesi kazanmak isteyen mezomorflar, egzersiz yapmadıkları günlerde bile, daha fazla kalori ve daha fazla protein tüketmeye dikkat etmelidir.
Yağsız kas kütlesi kazanmak için, mezomorflar ateş etmelidir. Aldıkları protein miktarı. Vücut ağırlığının kilogramı başına 1 ila 1,5 g. Ek olarak, aldığınız toplam karbonhidrat miktarını düşürün ve daha düşük glisemik indeks karbonhidratları (patatesler, tam tahıllı ekmekler, makarnalar, simitler) yemeye çalışın. Bu yavaş sindirici karbonhidratlardan daha fazla yemek, insülin seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur, böylece kazandığınız ağırlığın büyük kısmı depolanan yağlardan ziyade yağsız kas şeklinde olur. Bir mezomorfun yüksek glisemik (hızlı sindiren) karbonhidratları (maltodekstrin veya glikoz gibi) yemesi gereken tek süre bir antrenmandan sonra proteinleridir.
Kilo Vermek İçin Diyet
daha küçük öğünler daha sık yemek için. Bu, daha az yemelerine yardımcı olacak doygunluk hissine (dolgunluk) neden olacak ve ayrıca insülin seviyelerinin daha sabit kalmasına yardımcı olacaktır. Buna karşılık, sık aralıklarla büyük öğünler yemek, vücudunuzun kalorileri yağ olarak depolamasına neden olan insülin sivri uçlarına neden olur.
Ayrıca, karbonhidrat yediğinizde, karbonhidratları yediğinizde, bunları yalnızca belirli öğünlerde, antrenmandan hemen sonra yiyin (post -Çıkış) ve kahvaltıda. Kalan öğünlerde karbonhidrat yerine yeşil sebzeleri ve meyveleri kullanın ve doygunluğu daha da artıracak yüksek lifli maddelere odaklanın. Kilo vermeye çalışıyorsanız, sadece düşük glisemik karbonhidrat yemeye çalışın; bu, kas kazancına ve yağ kaybına yardımcı olacaktır.
Yağ içeriği için, somon gibi omega yağ asitleri (3, 6 ve 9) bakımından zengin yiyecekler için ateş edin ve esansiyel yağ asitleri içeren iyi yağlar alın. Bunlara fındık, avokado keten tohumu ve zeytinyağı dahildir. Kilo vermeye çalışırken bile, vücudunuz hala, özellikle de kas yapmanıza yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda yağ yakmak için de testosteron yapmak için yeterli yağa ihtiyaç duyar.