Sağlığın çok iyi bileşenleri var, ancak en kritiklerinden biri egzersiz. Çok çeşitli hastalıklar üzerine yapılan araştırmalar, düzenli egzersizin, kilo ve kalp sağlığından kemik büyümesine ve ruh haline kadar her şey üzerindeki faydalı etkileri sayesinde, hastalığın çeşitli şekillerde önlenebileceğini ortaya koymaktadır. ABD Sağlık Bakanlığı ve amp; İnsan Hizmetleri çalışmaları, temel yaşam tarzlarını başlıca kronik hastalıklardan ve fiziksel olarak aktif olan insanlardan kaynaklanan ölümlerin yüzde 23'üne bağlar ve genellikle aktif olmayanları geride bırakır. sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olarak. “Uluslararası Obezite Dergisi”, çok sayıda çalışmanın diyetle birlikte yapılan egzersizin yalnızca başlangıçtaki kilo kaybını artırmakla kalmayıp aynı zamanda insanların zaman içindeki kilo kaybını korumalarına yardımcı olduğunu gösterdiğini bildirmektedir. Bu, diyabet, kalp hastalığı ve kanser dahil olmak üzere çeşitli obezite ile ilgili hastalıklara karşı koruma sağlar.
Kan Basıncını Düzenler
Egzersiz, kan basıncını düşürmede ilaç kadar etkili olabilir. Bunun nedeni düzenli egzersizin kalbinizi güçlendirmesidir, bu da kanı daha verimli pompaladığı ve böylece kan basıncınızı düşürdüğü anlamına gelir. Yürüme, yüzme, koşu ya da bisiklete binme gibi kardiyovasküler egzersizleri vurgulamalı ve günde en az 30 dakika yapmalısınız. Ağır ağırlıkları kaldırmak kan basıncını geçici olarak artırabilir, bu nedenle ağırlık egzersizi yapmak istiyorsanız önce doktorunuza danışın ve daha hafif ağırlıklar tekrarlayın.
Kalp Sağlığını Destekler
Kalbinizi sağlıklı tutmak ve önlemek için Koroner arter hastalığının riskleri, düzenli egzersiz yapmanız gerekiyor. Amerikan Kalp Birliği, fiziksel hareketsizliğin kalp kasına kan veren atardamarlarda yağ maddeleri ve kolesterol biriktirerek kalp krizine maruz kalma olasılığınızı artıran koroner arter hastalığı gelişimi için önemli bir risk faktörü olduğunu bildiriyor. Kalp krizi geçirmiş olanlar bile kalp sağlığını iyileştirebilir ve düzenli egzersiz yaparak gelecekteki atak riskini azaltabilir.
Osteoporozu Önler
Kemik, güçlenerek egzersize cevap veren canlı dokudur. Düzenli egzersiz osteoporoz gibi dejeneratif kemik hastalıklarının önlenmesine yardımcı olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre düzenli olarak egzersiz yapanlar, egzersiz yapmayanlardan daha fazla kemik yoğunluğuna ve gücüne sahiptir. Kemik sağlığı için en faydalı egzersizler arasında ağırlık çalışması, koşu, yürüyüş ve tenis yer almaktadır.
Ruh Sağlığını İyileştirir
Düzenli egzersiz zihinsel sağlık sorunlarının önlenmesinde ve tedavisinde anahtar bir faktördür. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, egzersizin insanların depresyon ve endişe semptomlarının üstesinden gelmelerine, refah duygularını iyileştirmelerine ve depresyonun engellediği öğrenme ve hafızayı artıran beyin hücrelerinin büyümesini teşvik edebileceğini bildirmektedir. Fiziksel zindelikten kazanılan başarı duygusu ruh halinizi artırabilir ve size bir başarı hissi verebilir.
, , ] ]