Muzlar, koşucuların yakıt olarak kullanmaları için doğal olarak verimli ve kullanışlı bir besindir. Yüksek karbonhidrat içeriği, onları iyi bir enerji kaynağı yapar. Potasyum ve magnezyum yönünden zenginler, koşucuların terlerken kaybettikleri mineraller. Ayrıca, mide ağrısını sinirlerden kontrol etmeye yardımcı olan ve koşucunun ishal riskini azaltan kimyasal özelliklere sahiptir. Muzlar kolayca taşınabilir, böylece koşucular onları yarı maratonlar gibi dayanıklılık olaylarında taşıyabilir. Yarım maraton koşucusu, yarış öncesi, sırası ve sonrasında yarış günü öğünlerine muz koymalıdır.
Yarım maraton başlamadan birkaç saat önce dengeli bir yemek yiyin. Bu öğünde bir muz, tam tahıllar ve hindi veya az yağlı süt gibi yağsız bir protein kaynağı bulunmalıdır.
Yarışa başlamadan yarım saat önce başka bir muz yiyerek yarışa hazırlanın . İsterseniz farklı bir meyve türünü değiştirin. Yarıştan önceki saat boyunca bir parça meyve yemek size başlamanız için hızlıca salınan bir enerji verir.
Her 30’a kadar muz, diğer meyveler veya enerji çubukları gibi daha fazla karbonhidrat tüket Aynı anda su veya elektrolit sporları için bir içecek için. Amerikan Diyetisyenler Birliği'ne göre bu, enerjiyi karbonhidratlardan kaslarınıza taşımanıza yardımcı olur.
Vücudunuzu, bir muzu veya başka bir karbonhidrat kaynağı ve bir protein kaynağı yiyerek yarı maratondan sonra yenileyin birlikte. Kan şekerinizin düşmesini önlemek ve egzersizden sonra kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olmak için yarışı bitirdikten sonraki yarım saat içinde bunları yiyin.
İpucu
Atıştırmalıklarınızın zamanlamasını deneyin sen eğitimindeyken. Sizin için en uygun olan muzlar arasındaki sürenin uzunluğunu bulun. Muzlar yarım maratonu besleyen tek uygun karbonhidrat değildir. Diğer meyveler, enerji çubukları, tam tahıllar ve granola çubukları aynı işlevi görebilir. Koşunuz öncesi, sırası ve sonrasında bol su için.
Uyarılar
Eğer latekse alerjiniz varsa, muzlara da alerjiniz olabilir. Lateks cildinizin kaşınmasına veya şişmesine neden olursa muz yemeyin.