Belki bir diyeti bırakmanın bir numaralı nedeni, sürdürmek için çok sıkıcı olmasıdır. Seçici yiyicileri ağırlamak için, bunlara eşinizi, küçük çocuklarınızı yavaş yavaş damak tadınızı ya da kendinizi genişletmek de dahil olmak üzere, sağlıklı kilonuzu uzun süre korumanıza yardımcı olacak makul bir diyet yemenin yolları vardır. ABD Tarım Bakanlığı, karbonhidratlardan yüzde 40, yağsız proteinlerden yüzde 30 ve yağlardan yüzde 30'a dayanan bir diyet önerir.
Günlük Sıcak Kahvaltı Hazırlama
Ailenizdeki herkesi sıcak kahvaltı yemeye teşvik edin günlük. Dilimlenmiş muz veya diğer meyveler ve inekler, badem, soya veya pirinç sütü ile anında yulaf ezmesi. Çok yoğun günler için bezelye ve kahverengi pirinç proteininden, çikolata ineğinden, bademden veya soya sütünden ve meyvelerden yapılan protein tozu ile meyve tatlılarını çırpın. Sıkı bir üst ve çubuklarla sabitlenmiş plastik kaplardan iç veya ofis ya da okul için tasarruf sağla.
Retool Favori Yemek Tarifleri
Sık kullanılan yemeklerin yoğun, az yağlı, yüksek lifli versiyonlarını yapın rafine şeker ve unun meyve tatlandırılmış veya tam tahıllı tariflerle değiştirilmesi. Beyaz şekeri pekmez, akçaağaç şurubu, agav ile değiştirin veya iki bardak portakal, armut veya diğer meyve suyunun miktarını yarıya indirerek meyve suyunun azaltılmasını sağlayın ve herhangi bir çerez, hızlı ekmek, krep veya kek tarifinde kullanın. Fast-food pizza yerine, tostlu bölünmüş tam buğday chapattisi, az tuzlu makarna sosu ile kaplanmış ve önceden yıkanmış ıspanak yaprakları, doğranmış biberler ve diğer sebzeler ile karıştırın. Düşük yağda mozzarella ve az yağlı zeytinyağı ile çiseleyen yağı ekleyin.
Kalp-Sağlıklı Yağları Favorilerinize Ekleyin
Doymuş yağları zeytin, kanola, keten ve kenevir tohumu yağları gibi kalp sağlığına uygun seçeneklerle değiştirin. ABD Tarım Bakanlığı, günlük toplam kalorinin yüzde 30'unun% 10'undan fazlasını doymuş yağlardan tüketmeyi önermektedir. Doymuş yağlar oda sıcaklığında katıdır: Tereyağı, inek sütü, sığır eti, domuz eti ve kümes hayvanları yağı, doymuş yağ örnekleridir. Bunun yerine, az yağlı veya yağsız süt, yoğurt ve peynir tüketin, hayvansal proteinlerden görünür yağları kesin ve zeytinyağı veya başka bir doymamış yağ ile tereyağını çıkarın. Zeytinyağlı kek, çikolatalı kek ve kurabiyeler hazırlayabilirsiniz. Patates cipsi veya patates kızartması yerine, tatlı patatesleri kabaca doğrayın ve zeytinyağı ile pişirin ya da “ev kızartması” için cildinizi saran yeni veya Idaho patatesleri ile aynı şekilde yapın. eğer lezzetleri varsa ve tokluk sağlarlarsa.
, , ] ]