Vücut yağının en doğru ölçüleri teraziler, su altı tartıları, X ışını kemik yoğunluğu taramaları, hava yer değiştirme makineleri veya cildi sıkıştıran kaliperler kullanılarak doğrudan gerçekleştirilir. Çevrimiçi olarak bulunan bir hesap makinesini kullanarak vücut yağınızı tahmin etmek daha az kesindir, ancak çok fazla yağ taşırsanız ve dolayısıyla kronik hastalık riski artarsa, size bir fikir verebilir. Her ne kadar bir hesap makinesi doğrudan yağınızı ölçmese de, ayrıntılı bir tıbbi işlem için doktorunuzu ziyaret etmeniz gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Bir Kadın Neden Vücut Yağının Yüzdesini Önemsiyor?
Ağırlık Vücudunuzun her zaman sağlığınızın iyi bir göstergesi değildir, çünkü vücudunuzun ne kadarının yağ, yağsız ve kas, bağ dokusu, kemikler ve organlardan oluşan yağlardan oluştuğunu söyleyemez. Aşırı miktarda yağınız varsa, boyunuza göre uygun bir kilonuz olsa bile, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanserler de dahil olmak üzere bazı kronik durumlar açısından daha büyük risk altındasınız.
Bir kadın için ortalama sağlıklı vücut yağ seviyesi yüzde 20 ila 25 arasındadır. Bazı sporcular, egzersiz rejimleri ve sporlarının performans talepleri nedeniyle daha düşük seviyelere sahip olabilir. Vücut yağ yüzdesi yüzde 14'ün altında olan bir kadın da adet kaybı ve zayıf kemik sağlığı gibi sağlık komplikasyonları riski altındadır.
Vücut Yağ Hesaplayıcısı Olarak Vücut Kitle İndeksi
En çok vücut şişmanlık seviyenizin genel hesaplamaları vücut kütle indeksi veya BMI'dir. Pek çok çevrimiçi hesap makinesi sağlık web sitelerinde bulunmaktadır veya kilonuzu kilogram olarak alarak ve boyunuzu metre kareye bölerek kendi başınıza hesaplayabilirsiniz. Yaşınız ve cinsiyetiniz denklemin faktörünü etkilemez.
Amerikan ölçümleri için denklemde bir dönüşüm faktörü uygulanabilir. Bu, formülü şu şekilde değiştirir:
BMI \u003d pound cinsinden ağırlık ((inç cinsinden yükseklik x inç cinsinden yükseklik) x 703.)
18.5 - 24.9 olan BMI normal kabul edilir; sağlıklı bir vücut yağ düzeyi. 18.5'in altındaki bir BMI, kilonuzun altında olabileceğinizi gösterirken, 25'in üzerindeki bir değer, kilonun olduğunu gösterir ve 30 veya daha büyük, obez olarak sınıflandırılır. BMI doğrudan vücut yağınızı ölçmez, ancak vücut yağ ölçekleri ve kemik yoğunluğu taramaları dahil olmak üzere daha doğrudan önlemlerle orta derecede ilişkilidir. BMI, yüksek bir BMI'ye kaydolmuş olanlarda - örneğin 25 yaş ve üstü gibi - en güvenilir görünmektedir.
BMI, bununla birlikte sınırlamalara sahiptir ve vücut yağ yüzdesinin kesin bir ölçüsünü sağlamaz. BMI, örneğin aşırı kaslı insanlarda vücut yağını aşırı değerlendirebilir. Kas yağdan daha yoğundur, bu nedenle atletik bir kişi büyüklüğü için çok ağır görünebilir, ancak bol miktarda yağ olmayabilir - sadece sağlık için risk teşkil etmeyen çok fazla kas vardır.
BMI, sedanter veya daha yaşlı olan kadınlar için de yanlış olabilir. Kiloları, boyları için normal bir BMI'ye koyarken, hala çok fazla yağ dokusu vardır. Bir doktor, BMI'nızın sağlığınızın doğru bir resmini sağlayıp sağlamadığını belirlemek için kan testleri gibi ek analizler isteyebilir.
Çevresel Kullanarak Vücut Yağ Hesaplayıcıları
Bazı çevrimiçi hesap makineleri gerçek vücudunuzun bir tahminini sunar Vücudunuzun belirli bölgelerinin çevresini veya çevresini kullanarak yağ yüzdesi. Hesap makinesine bağlı olarak, bir kadın, bel, boyun ve kalça veya karnı, yerin sağı ve sağ önkolu gibi yerlerin büyüklüğüne girer. Hesap makinesi daha sonra bu sayıları yağ yüzdesini tahmin etmek için karmaşık bir formüle bağlar.
Bu formüller Ordu, Deniz Kuvvetleri ve Deniz Kuvvetleri tarafından kullanılsa da, özellikle aşırı ince veya şişman kadınlar için ve son derece atletik olan insanlar. Mezura ölçümleri kas ve yağ arasında ayrım yapamaz. Mezurayı çok sıkı çekmek veya ölçüm sırasında sarkmasına izin vermek de oldukça kolaydır, bu da sonuçları daha da çarpıtabilir.
Bu çevre ölçümlerinin cildi sıkıştıran ve cihaza takılan cildin kalın kaliper ölçümlerinden farklı olduğunu unutmayın. tamamen farklı bir formül. Vücut yağ analizinin doğru deri kıvrım kumpas yöntemi için eğitimli bir fitness veya sağlık uzmanına danışın.
Daha Fazla Doğru Vücut Yağı Ölçümü
Çevrimiçi bir hesap makinesi vücut yağ yüzdesini tahmin etmenin en kolay yollarından biri olabilirken daha doğrudan bir yöntem aramak size daha iyi bilgi sağlayacaktır. En saygın vücut yağ ölçümü yöntemleri arasında, Bod Pod'da bulunanlar gibi hidrostatik veya su altı tartıları, kemik yoğunluğu taramaları, MRG'ler ve hava yer değiştirme teknolojisi bulunur, ancak bunlar hali hazırda mevcut veya uygun olmayabilir. Diğer doğrudan vücut yağ ölçüm yöntemlerinin fitness veya sağlık merkezlerinde kullanımı daha kolaydır.
Çevrimiçi bir hesap makinesi vücut yağınızın sağlıksız bir aralıkta olduğunu gösteriyorsa, cihazınızı daha iyi anlamak için daha kesin bir ölçüm yapın. vücut kompozisyonu. Özel ölçekler, vücut bileşimini belirlemek için ayaklarınızı ve bacaklarınızı ve bazen de ellerinizi hafif bir elektrik akımı çekmeyi içeren elektrik empedansıyla vücut yağını ölçer. Profesyonel kalibreli ölçekler en doğrudur, ancak ev sürümleri mevcuttur. Deri kıvrım kumpas testleri aynı zamanda pek çok spor eğitmeni ve sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından asgari ücrete tabidir. , , ] ]