Şekeri vermek, özellikle şekeri görece yüksek miktarda yiyecek yiyorsanız, kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, diyetinizde fazla şeker alamazsanız, kesmek kilo verme hedeflerinizde pek bir fark yaratmayabilir. Kilo kaybetmek söz konusu olduğunda kaloriler çok önemlidir, bu nedenle şeker alımınızı sınırladığınız için yediğiniz ve içtiğiniz kalorilere dikkat edin.
Caloric Eksikliği
Herhangi bir kilo vermeniz gerekir. bir kalori açığı oluşturur. 1 kilo yağ kaybetmek yaklaşık 3.500 kalori eksiklik gösteriyor. Şekeri bırakmak günde 250 kalori açığına neden olursa, iki haftada bir 1 kilo vermeyi bekleyebilirsiniz. Günde 500 kalorilik açık, haftada 1 kilo kaybıyla sonuçlanabilir.
Doğal Olarak Oluşan
Bütün şekerler basit karbonhidratlar olarak kabul edilse de, bazı formlar diğerlerinden daha iyidir. Meyvelerde, sebzelerde ve tahıllarda bulunanlar doğal olarak bulunur, bu da diyetinizde kalmaya değer olmalarını sağlar. Bu besinler sadece sağlığınız için gerekli olan vitaminleri, mineralleri ve diğer besinleri içermez, aynı zamanda kalorileri de oldukça düşüktür. Aslında, çoğu tıp uzmanı size kilo vermenize yardımcı olacak daha fazla meyve, sebze ve kepekli tahıllar yemenizi söyleyecektir. Bu, daha az kalori almanıza yardımcı olan yüksek lif içeriğinden dolayıdır.
Eklendi Şeker
Diyetinizden ilave şeker içeren yiyecekleri kesin. Kilonuz için en problemli olan şekerin kendisi olması gerekmez. MayoClinic.com, eklenmiş şekerli yiyecekler - kek, kurabiye, granola bar, pizza ve maya ekmekleri gibi - genellikle katı yağlar da içerdiğini açıklıyor. Yağ oranı yüksek olan yiyecekler kalorilerde yüksek olma eğilimindedir, bu da belinize inç ekleyebilir.
Tavsiye
2011 yılı itibariyle ortalama bir Amerikan diyetindeki kalorilerin yaklaşık yüzde 35'i katı yağlardan elde edilir ve katılır. MayoClinic.com'a göre şekerler veya SoFAS. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanının Diyet Yönergeleri Danışma Komitesi, SoFAS alımınızı her gün kalori alımınızın yüzde 5 ila 15'inden daha fazla olmayacak şekilde sınırlandırmanızı önerir. Diyetiniz 2.000 kaloriden oluşuyorsa, 100 ile 300 kaloriden fazla katı yağ ve ilave şeker yemelisiniz.
, , ] ]