Tip 2 diyabet, tüm diyabet vakalarının yüzde 85 ila 95'ini oluşturur ve en fazla 40 yaş ve üstü kişilerde görülür. İnsülin hormonu eksikliği ya da düzgün çalışmadığı için insülin eksikliği nedeniyle oluşur, ancak ilaçla birlikte diyet ve egzersizle de uygulanabilir. Tip 2 diyabetli olduğunuzda, atıştırdığınız yiyecekler enerji seviyenizde, genel sağlığınız ve durumunuzun kontrolünde büyük bir rol oynar.
Bir Protein Yumruğu Paketleyin
Amerikan Diyabet Derneği, her birine protein eklemeyi önerir zaman yiyecek bir şeyin var. Tercihen, bu protein doymuş yağda düşük veya omega-3 yağda yüksek olmalıdır. Tavuk ya da hindi göğsü gibi az yağlı etler, uskumru ya da somon gibi konserve yağlı balıklar gibi iyi atıştırmalıklar yapar. Süzme peynir ve yağsız yoğurt gibi az yağlı, az şekerli sütlü yiyecekleri de bu listeye ekleyebilirsiniz.
Besinli Yoğun Fındık
Sağlıklı tekli doymamış yağlar - fındıkta bulunanlar - anahtar Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kan şekeri seviyelerini yönetmede. Özellikle, beslenme uzmanı Joy Bauer, bademleri önerir çünkü sağlıklı yağları yüksektir ve karbonhidrat metabolizmasının kontrol edilmesine yardımcı olan magnezyum içerir. Badem hayranı değilseniz, antep fıstığı, ceviz, ceviz ve fındık ve fındık ezmesi yeterli olacaktır.
Atıştırmalıklar için Krakerler
Tip 2 diyabetli olduğunuzda atıştırma yapmak zorunda kalmak demek değil Düşük karbonhidrat seçenekleri için her zaman, ancak doğru karbonhidrat türlerini seçmek anlamına gelir. Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi web sitesinde, karbonhidratlarınızın çoğunluğunun tam tahıllı olması gerektiğine dikkat çekildiğinden, tam tahıllı kraker, ekmek ve kahverengi pirinç keki atıştırmalıkları alın. Health web sitesi, tam tahıllı krakerlerin, yavaş sindirici karbonhidrat, protein ve besin sağlayan bir atıştırma için süzme peynir ve üzümlerle birleştirilmesini önermektedir.
Meyvelerle Diyabetle Mücadele
Vitaminler ve mineraller kolay ve sağlıklı bir atıştırmalıktır. Diabetes UK, çok çeşitli meyveler yemeyi tavsiye eder, ancak aynı zamanda önceden hazırlanmış meyve smoothie'lerinin ve meyve sularının birçok ilave şeker içerebileceği konusunda uyarır, bu nedenle dikkatli olmanız gerekir. Elmalar, çilekler, kiviler ve armutlar gibi lifleri yüksek olan taze meyvelere yapışın.
, , ] ]