Başarılı bir egzersiz rutininin en önemli bileşenlerinden biri kalori yakmanıza yardımcı olacak doğru egzersizleri bulmaktır. Bir aktivitenin ne kadar hoşunuza gittiği ile kondisyon hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmadaki etkinliği arasında doğru dengeyi bulmanız gerekir. Yoga ya da Pilates gibi daha yavaş egzersizler yaparak kilo vermenize rağmen, daha güçlü aerobik egzersizler kadar zaman etkili olmayabilirler.
Kilo Verme
Kilo vermeniz, kaloriden daha fazla yakma meselesidir. Her gün tüketin. Vücudunuzun kullandığı kalori miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, beden ölçülerinize ve aktivite seviyenize bağlıdır. Ortalama bir yetişkin kadın, fazla egzersiz yapmadan 1.800 kalori yakar ve ortalama bir yetişkin erkek 2,400 yakar. Haftada bir kilo vermek için, egzersiz rutininizin her gün harcadığınızdan en az 500 daha fazla kalori yakması gerekir, çünkü 1 pound 3.500 kaloriye eşittir.
Sınırlamalar
Pilates ve yoga ideal olmayabilir "exercises for losing weight.", 3, [[Yavaş hareketler ve pozlar tutma konusundaki vurguları, birçok kalori yakmak için ihtiyaç duyabileceğiniz güçlü antrenmanı alamadığınız anlamına gelir. Örneğin, 155 kiloluk bir kişi bir saat boyunca yoga veya Pilates yaparken yaklaşık 298 kalori yakabilir, oysa bir saatlik koşu bu miktarın dört katı yanar. Yoga yaparken yaktığınız 298 kalori kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak daha fazla egzersiz yaparsanız diyetinizi kısıtlamanız gerekir.
Yararları
Pilates ve yoga, dolaylı faydalara sahip olabilir Çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olmasa bile kilo vermiş olursunuz. Yoga ruh halinizi iyileştirir. Bu, stresle ilgili yeme zorunluluklarına yardımcı olarak kilo vermenizi sağlar. A.R.’ye göre, düzenli olarak yoga yapan insanlar kilo almaya karşı daha iyi Kristal ve arkadaşları, Temmuz 2005'te yayınlanan makalede, "Sağlıkta ve Tıpta Alternatif Terapiler" başlıklı dergi. Kristal ve arkadaşları, 10 yıl boyunca 15.550 orta yaşlı yetişkinin ağırlığını takip ettiler ve yoga yapanların çalışmanın sonunda 3 kilo daha hafif olduğunu buldu.
Seçenekler
Yoga veya Pilates kullanmayı düşünün Daha yoğun bir aerobik egzersizine hazırlanmak için ısınma rutini olarak. Aerobik yapmadan önce Pilates veya yoga yapmak kaslarınızı gerer ve daha yoğun bir egzersiz için hazırlanır. Ya da kardiyo yaptıktan sonra serinlemek ve aklınızı sakinleştirmek için egzersiz yaptıktan sonra Pilates veya yogadan tasarruf edebilirsiniz. Yoga ya da Pilates, daha güçlü aerobik egzersizlerinde mükemmelleşmeniz için gereken temel denge ve dengeyi edinmenize yardımcı olabilir.
, , ] ]