Beslenme, vücut geliştirmede en önemli hususlardan biridir. Başarılı olmak için gün boyunca çok miktarda protein, karbonhidrat, yağ ve kalori tüketmeniz gerekir. Bunu telaşlı bir işle ve sosyal yaşamla yapmak çok zor bir görev gibi görünse de, önceden işinizi iyi planlamanız ve işteki diyetinizi biraz daha kolay hale getirmeniz için birkaç basit püf noktası uygulamanız şartıyla, aslında oldukça kolaydır.
Yiyeceklerinizi haftada bir gün toplu olarak pişirin. Bu size hafta boyunca çok fazla zaman kazandırır. Vücut geliştirme diyet koçu Shelby Starnes, bir Pazar günü karbonhidrat kaynaklarınız ve sebzelerinizle birlikte tüm et veya balıklarınızı pişirmenizi, ardından bunları istediğiniz zaman buzdolabında veya dondurucuda saklamak için ayrı ayrı kaplara eşit şekilde ayırmanızı önerir.
Düzgün yemek yapmayı öğrenin. Birçok vücut geliştirmeci kuru tavuk, pirinç ve lezzetli sebzelerin sıkıcı yemeklerine güvenir. Bunlar taze pişirildiğinde yeterince donuk olabilir, ancak birkaç gün önce pişirdiğinizde daha da kötü olabilir. Sıkıcı yemekler yemek sizi hızlıca diyetinizden çıkarabilir ve işteyken abur cubur ve boş kaloriler tüketmenize neden olabilir.
Soğuk yiyecekler bulursanız işteki yiyeceklerinizi tekrar deneyin . Bunu yapmanın en kolay yolu, yiyeceklerinizi bir mikrodalga fırına koymaktır, ancak tamamen pişirmek için çok dikkatli olmanız gerekir, çünkü yalnızca kısmen ısıtılan yiyecekler bakterilerin aktif hale gelmesine neden olabilir. Ulusal Bilim Vakfı, mikrodalgada kullanılabilir bir kap kullanmanızı, yemeğinizi yarıya kadar karıştırmanızı ve yemekten önce boruların sıcak olduğundan emin olmanızı tavsiye eder.
Bozulmayacak ve kurumasını sağlayın Masanızda veya arabanızdaki yiyecekler. Çabuk bir atıştırmaya ihtiyaç duyuyorsanız, bunlar hayat kurtarıcı olabilir veya önceden hazırladığınız yemekleri unutun. Fındık ve fındık ezmesi, balık konservesi, protein tozu ve sarsıntılı gibi maddeler ideal yüksek protein seçenekleridir. Ayrıca meyve, süzme peynir ve şarküteri gibi günlük olarak başka atıştırmalıklar da almak isteyebilirsiniz.
Bahşiş
Güç antrenörü Marty Gallagher denemeyi tavsiye ediyor Yiyeceklerle - kendinize birkaç özel yemeği nasıl pişireceğinizi, otlar ve baharatlarla nasıl deney yapabileceğinizi ve tarif kitaplarında fikir arayacağınızı öğretin.