Ne yazık ki, bir vitamin atmak metabolizmanızı hızlandırmaz. Niasin - diğer B vitaminleri gibi - vücudunuzun gıdaları enerjiye metabolize etmesine yardımcı olurken, vücudunuzun kaç kalori yakması üzerinde hiçbir kontrolü yoktur. Metabolizmanızı hızlandırmak, sizden biraz daha fazla çalışma gerektirir: yani fiziksel olarak daha aktif olmanız gerekir. Metabolizmanızın halsiz olduğunu düşünüyorsanız veya kilonuzla mücadele ediyorsanız, olası tıbbi nedenleri ortadan kaldırmak için doktorunuza danışın.
Niasin ve Metabolizma
Niasinin de denilen yanlış inancı B-3 vitamini, kalori yakmayı artırır, karbonhidrat ve yağ metabolizmasında oynadığı rolden kaynaklanabilir. Niasin, karbonhidratların, hücrelerinizin enerji için kullandığı glikoza metabolize edilmesine yardımcı olur, ancak vitamin, vücudunuzun bu enerjiyi nasıl kullandığı üzerinde kontrol sahibi değildir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar fazla kalori tüketirseniz, fazlalık yağa dönüşür ve daha sonra kullanmak üzere depolanır ve bu yağ depolaması vücudunuzda ekstra niasin olsa bile oluşur.
Niacin ayrıca lipid metabolizmasında rol oynar. karaciğerde trigliseritler ve kolesterol üretimini azaltarak kalp sağlığıyla ilişkili, kalori yakma ve kilo kaybıyla ilgili olarak azaltarak.
Metabolizma Temelleri
Metabolizmanız bir arabaya güç veren motor gibidir. Bir dizi kimyasal reaksiyonla, metabolizmanız kalorileri ve besinleri gıdalardan vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiye dönüştürür. Bu enerjinin büyük bir bölümü - bazal metabolizma hızı veya BMR olarak adlandırılır - hücreleri nefes almak, tamir etmek, kas kütlesini korumak ve kalbinizin atmasını sağlamak için kullanılır. Metabolizma ayrıca, yiyeceğin ısıl etkisi olarak bilinen, yiyeceği sindirmek ve absorbe etmek için kullanılan enerjiyi sağlar. Duş almak, köpeğinizi yürümek ve hafta sonu yürüyüşü yapmak gibi günlük aktivitelerle yakılan kaloriler de metabolizmanızın bir parçasıdır. Üniversiteye göre, her bireyin metabolizması genetik, cinsiyet, vücut büyüklüğü, vücut kompozisyonu ve gün boyunca ne kadar aktif olduğunuza göre belirlenir.
Niacin'e Yeterince Yaklaşmak Colorado Extension, birincil nedeni olarak alkolizm ile. Gerçek bir niasin eksikliği ortaya çıkarsa, bu genellikle açlıkta meydana gelenler gibi önemli kalori veya protein kısıtlaması nedeniyledir. Ciddi durumlarda, niasin eksikliği, çatlak cilt, ishal ve demans ile karakterize pellagra adı verilen bir duruma yol açmaktadır. ve metabolizmanızla ilgisi olmayan sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu sağlık sorunları arasında yorgunluk, hazımsızlık, kanser yaraları ve depresyon olabilir. Yer fıstığı, ayçiçeği tohumu, pancar, kepekli tahıllar, tavuk, somon ve ton balığı gibi yiyeceklerden yeterince niasin elde etmek kolaydır.
Metabolizmanızı Nasıl Hızlandırırsınız?
Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız, Daha aktif olmanız gerekir, bu nedenle kardiyovasküler egzersiz eklemek size yardımcı olabilir, çünkü kalori yakmada en etkili yöntemdir. 155 kiloluk bir kişi, eliptik makinasında 30 dakikalık yüksek etkili aerobik dersinde 260 kalori ve 30 dakika boyunca 355 kaloriyi yakar. Ama kendini planlı egzersizle sınırlama. Gününüze ve normal rutine daha fazla aktivite uygulayarak metabolizmanızı arttırın. Bahçenizde çalışın, çocuğunuzun beyzbol takımına koçluk yapın, ayakta duran e-postalarınızı yazın, telefondayken ayak uydurun ve her zaman merdivenleri kullanın. kas metabolizmanızı biraz destekleyebilir. Bunun üzerine, her 30 dakikalık ağırlık kaldırma seansı sırasında 90 ila 130 kalori yakarsınız.
, , ] ]