Pili, yer fıstığına benzeyen fındıklardır. Tropikal ve subtropikal bölgelerde yetişirler ve cevizler, çam fıstığı, Brezilya fıstığı ve ceviz karışımı gibi tadı çıkarırlar. Fındıkta pek çok beslenme ve sağlık yararı vardır, bu da bunları denemeye değer yapar.
Yağ Oranı ve Yararları
1 onsluk bir piliç porsiyonu, 200'ü yağdan elde edilen 216 kaloriyi içerir. Aynı ons 24 gram yağa sahiptir; bunun 9 gramı veya günlük değerinin yüzde 47'si doymuş olur. Kalan 15 gram yağ doymamış, bu da fındıkların bazı kalp sağlığı yararları olduğu anlamına geliyor. Amerikan Kalp Birliği'ne göre doymuş yağın diyetinizle sınırlandırılması ve doymamış yağlarla değiştirilmesi, kolesterol seviyelerinizin düşürülmesine yardımcı olmanın bir yoludur.
Beslenme Faydaları
Fındıkların yüzde 23'ü Maryland Tıp Merkezi'ne göre, vücudunuzun kalsiyum, bakır, çinko, potasyum ve D vitamini gibi diğer besinleri emmesine yardımcı olan bir mineral olan günlük magnezyum değeri. Bir kuruş somun parçası ayrıca, kemiklerinizi ve dişlerinizi güçlü tutmaya yardımcı olan ve böbreklerinizdeki atıkları filtreleyen mineral olan günlük fosfor değerinin yüzde 17'sini içerir. Pili fındıklar ayrıca 3 gram protein veya günlük değerin yüzde 6'sının yanı sıra az miktarda çinko ve tiamin de sağlarlar.
Sağlık-Koruyucu Yararları
Cevizler de dahil olmak üzere fındıklar iyi bir kaynaktır. ", 0] ,Antioksidanlar, hücrelerinize serbest radikal hasarına karşı koruma sağlar. Serbest radikaller oksidatif strese neden olur ve bu da "Sağlık ve Hastalık Önlemesinde Fındık ve Tohumlar" yazarı Victor R Preedy'e göre artrit, kanser, kalp hastalığı ve felç gibi iltihaplı hastalıklar için daha yüksek bir risk oluşturur. Biberli somunlar, sindirim sisteminizi sağlıklı tutan ve kabızlık riskini azaltan bir besin maddesi olan lif sağlarlar.
Diyetinizdeki Pili
Biberli somunlar lezzetli ham olmasına rağmen, daha canlı bir doku için kızartın. Fındıkları bir salataya dağıtın veya en sevdiğiniz pirinç tariflerine ekleyin. Bir lezzet ve biraz gevrek eklemek için yoğurt veya sıcak tahıl içine karıştırın. Biberli somunları granola ile doldurun veya ev yapımı ekmek hamuruna karıştırın. Kakao, hindistancevizi sütü, vanilya ve doğranmış biberli somunlarla güler yüzlü olun.
, , ] ]