Kilo kaybı bilimi oldukça basittir: Tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak. Yine de, bu durum kolay değildir, ancak çoğu zaman değişen bir metabolizma ve kafa karıştırıcı gıda etiketleri kilo kaybını en üst düzeye çıkarmaya çalışan bir dieter aleyhine açılır. Ancak, metabolizmanızın en yüksek verimlilikte çalıştığından ve yiyecek seçimlerinizden en fazla memnuniyeti aldığınızdan emin olmak için yapabileceğiniz şeyler var.
Hedef kalp atış hızınızla egzersiz yapın. Hedef kalp atış hızınızı, yaşınızı 220'den çıkartarak bulabilirsiniz. 30 yaşınız 190 ise, bu sayının yüzde 60 ila 80'ini hesaplayın; bu aralık sizin hedef kalp atış hızınızdır. Bu durumda yüzde 60, yüzde 114 ve yüzde 80, 152'ye eşittir. Aerobik antrenmanınıza düşük uçtan başlayın ve maksimum kalorili yanma için hedef kalp atış hızının üst kısmına yükselin.
Egzersiz rejiminizde aralıklı antrenmanları deneyin. Weightlosscenter.net adresinde yayınlanan bir makale, aralıklı eğitimin geleneksel egzersizlerden yüzde 36 daha fazla yağ yakabileceğini açıklıyor. Aralıklı antrenman düzenli antrenmanınıza yoğun kardiyovasküler atak patlamaları eklemenizi gerektirir. Yoğunluğu tekrar normal egzersiz hızınıza getirmeden önce, kalp atış hızınızı birkaç dakika boyunca hedefinizin yüzde 90'ını yükseltin. Her egzersiz seansı sırasında bu altı ila sekiz kez tekrarlayın. Alternatif koşu ve sprint patlamaları popüler bir aralıklı antrenman egzersizidir.
İştahınızı bastırarak kilo kaybınızı artırabilecek Hoodia veya metabolizmayı geçici olarak artıracak kapsaisin gibi araştırma takviyeleri. Takviyeler FDA tarafından düzenlenmemektedir, bu yüzden kilo verme programınıza eklerseniz dikkatli olun.
Gün boyunca küçük egzersizler ekleyin. Küfürlüler, rahat insanlardan daha fazla kalori yakar, bu yüzden yaşamı bu şekilde denemeyi deneyin. Telefondayken ayak uydurun, televizyon izlerken ayaklarınızı hafifçe vurun ve iş yerinizde koltukta sıyrılın, iş arkadaşlarınızı rahatsız etmediği sürece. Ayrıca, merdiven yerine merdiven alarak ve bir metro durağından inerek ya da gideceğiniz yere gitmeden önce bir durak durarak inmeye devam edin.
Sizi doyuran yiyecekleri yiyin ama çok fazla kalori eklemeyin. Genelde sizi dolduracak yiyecekler yüksek su içeriğine, az şekerli, çok fazla lif ve belki biraz proteine sahiptir. Kahverengi pirinç, taze meyveler ve sebzeler gibi şeyler daha uzun süre kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar, kan şekerinizi düşürmez ve atıştırma makinesinin işyerinde kullanılmasını kolaylaştırır. Kalorileriniz için en fazla beslenmeyi sağlamak amacıyla diyetinize ekleyin.
Planınıza orlistat, Alli veya Xenical marka isimleri eklemek için sağlık uzmanınızla konuşun. Alli, gıdalarınızdaki yağın yüzde 25'ini vücudunuz tarafından emilmesini engelleyerek çalışır ve üretici kilo kaybını yüzde 50 oranında artırabileceğini bildirir.
Uyarılar
Zayıflama programına başlamadan veya değiştirmeden önce daima sağlık uzmanınızla görüşün.