Bir spor salonu üyeliğinin birçok faydası olsa da - serbest ağırlıkların ve egzersiz ekipmanının kullanılması dahil - biri olmadan sağlam bir antrenman yapmak mümkündür. Yatak odanızda egzersiz yapmanın sınırlamaları vardır. Uzun mesafelere koşamazsınız ve aynı şekilde egzersiz yapmak, küçük alanlarda sıkıcı olabilir. Ancak, yatak odanız, dışarıda adım atmadan çeşitli egzersiz tekniklerini tamamlamanıza izin veren bir egzersiz alanı olarak kullanılabilir. Egzersizler, jimnastik, ağırlık kaldırma ve hatta kardiyovasküler çalışmaları içerir. Bu egzersizler kalori yakar. Kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.
Yer Tasarruflu Calisthenics
Calisthenics herhangi bir yerde tamamlanabilir, çünkü fazla yer gerektirmezler ve nadiren ek cisimlerin kullanılmasını gerektirirler. . Calisthenics şınav, mekik, ağız kavgası, atlama krikoları ve akciğerleri içerir. Calisthenic antrenmanınızı en üst düzeye çıkarmak için yatak odanızdaki nesneleri kullanabilirsiniz. Örneğin, ayaklarınızı yukarı kaldırmak için bir sandalye veya yatak kullanın ve ellerinizi yere ve yüzünüzü yere bakarken itme pozisyonuna getirin. Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için bu tahta pozisyonunu tutun ya da kollarınızı ve göğsünüzü hedef almak için gerçek baskılar yapın. Calisthenics dayanıklılığınızı artıracak, kas inşa edecek ve koruyacak ve kalori yakacaktır. Aerobik egzersizlerden önce veya sonra 10 ila 15 dakika yapın.
Kilo Egzersizi
Kilo verme yolculuğunuzu hızlandırmak için egzersiz rejiminize ağırlık egzersizi ekleyin. Vücudunuzun her yerine kas yaparak, gün boyunca ve kardiyovasküler egzersizlerinizde daha fazla enerji harcayacaksınız. Ağırlık çalışması ayrıca vücudunuzun yırtık kasları onarmak için fazladan kalori yakmasına neden olur - çalışmadığınız zamanlarda bile. Yatak odanızdaki treni ağırlıklandırmak için ya da evinizde zaten çorba kutuları, doldurulmuş süt kabı ya da kitaplar dahil olmak üzere çeşitli eşyaları kullanın. Örneğin, sağ elinde bir çorba tenekesi tutabilirsiniz. Kolunun yanında dursun. Daha sonra, üst kolunuzu hareket ettirmeden, çorba kabını omzunuza doğru getirmek için dirseğinizi bükün. Bu çorba kasesi pazı bukleleri, kolunuzu pazı kolunuzu güçlendirir.
Kardiyovasküler Egzersizler
Kardiyovasküler egzersizler günlük yapılmalıdır. Kalorileri yakmanın ve kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra, kalbinizi ve vücudunuzu sağlıklı tutar. Sınırlı alandan dolayı yatak odanızda kardiyovasküler aktivite yapmak daha zor olsa da yapılabilir. Yatak odasına uygun kardiyovasküler aktiviteler arasında koşu yapmak veya koşmak, dans etmek ve aerobik yapmak yer almaktadır. Yatak odanızda bir TV veya bilgisayarınız varsa, aynı zamanda fitness videolarını izleyebilir ve onlarla birlikte takip edebilirsiniz.
Workout Consistency
Kilo kaybı söz konusu olduğunda kalorilerinizi nasıl yakacağınız önemli değildir. . Önemli olan tek faktör, kalori yakmanız ve gün içinde tükettiğinizden daha fazla yakmanızdır. Bir kilo vermek için harcadığınızdan daha fazla 3500 kalori yakmanız gerekir. En iyi sonuçları elde etmek için, günde en az 30 dakika çalışın ve diyetinizi ayarlayın, böylece gün boyu sizi besleyen besleyici, dolgulu ve yüksek proteinli gıdalar içerir.