Jogging, yüksek kalorili yanma nedeniyle kilo vermenin etkili bir yoludur. 150 lb ise. HealthStatus'a göre, kişi 30 dakika boyunca koşu yaptığında, yaklaşık 238 kalori yakar. Üç hafta boyunca haftada beş gün çalıştıktan sonra, herhangi bir diyet değişikliği yapmadan 1 lb. kaybeder. Bir koşu rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Koşu için özel olarak tasarlanmış ayakkabılar alın. Koşu ayakkabıları şoku emecek şekilde tasarlanmıştır. Uzman bir koşu mağazasını ziyaret edin ve çalışanlardan yardım isteyin. Bol ve rahat kıyafetler giyin.
Kaslarınızı gevşetmek ve yaralanma riskini azaltmak için her koşu seansına beş dakikalık bir ısınma ile başlayın. Uzatma işlemi yapın ve kısa bir mesafe için hafifçe hareket ettirin. Buzağılarınızı uzatmak için bir duvardan yaklaşık 2 fit uzağa durun. Öne çıkın ve sağ ayağınızı duvara 45 derecelik bir açıyla yerleştirin. Ayağının topu duvara bastırmalı ve topuğun yerde olmalı. Ellerinizi göğsünüzle duvar seviyesine getirin ve sağ baldırda bir gerginlik hissedene kadar kalçalarınızı duvara doğru yaslayın. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca saklayın, ardından diğer bacağınızla tekrarlayın.
Programınızın ilk veya iki haftası için sadece kısa bir mesafe bırakın. Gerektiğinde yürürken alternatif koşu. Kas kuvveti ve dayanıklılığınız arttıkça kademeli olarak mesafeyi ve hızı artırın. İlk birkaç hafta acı hissedebilirsiniz, ancak ağrı zamanla kaybolmalıdır. Olmazsa, bir doktora danışın.
Çim veya asfalt gibi yumuşak yüzeylerde çalıştırın. Ortopedi ameliyatı profesörü ve Iowa Üniversitesi Hastaneleri ve Klinikleri spor hekimliği kliniği için bir personel doktoru olan John Albright'a göre, bu yüzeyler şoku emerek eklemlerinizi stresi sınırlandırıyor.
İçki Jogging öncesi ve sonrasında bol su. 20 ila 33 oz iç. Her saat başı su. Günün en sıcak bölümünde koşu yapmadan aşırı sıvı kaybını önleyin.
Amerikan Koleji'nin kardiyo tavsiyelerine uymak için haftanın beş günü, günde 30 dakika koşu yapmayı hedefleyin Spor Hekimliği ve Amerikan Kalp Derneği. Daha hızlı kilo vermek için kalori alımını azaltın.
, , ] ]