Uzun süre su tutmayan hızlı kilo kaybı iddialarıyla ilişkilidir. Düzenli bir diyet yemeye alışkınsanız, bu zorlu bir çaba gibi görünebilir. Her geçen gün oruç tutup kilo verebilirsiniz - ancak, "New York Times", tıbbi uzmanların 8 onsluk küçük bir bardak meyve suyunda çok fazla kalori almayı gerektirmeyen diyet için daha iyi bir yol önerdiğini bildirdi ... Meyve Suyu ve Şeker
Kaloriler sadece yediğiniz yiyeceklerden gelmez - meyve suyu, alkolsüz içecekler, enerji içecekleri, spor içecekleri ve süt gibi içeceklerden de alırsınız. Harvard Halk Sağlığı Okulu, meyve suyunu, besinsel faydaları olan kalorili bir içecek olarak tanımlar. Meyve suyu size meyveden alacağınız temel besinleri ve aynı zamanda bir enerji artışı sağlar. Ancak, ons başına ons, meyve suyu, ortalama meşrubat kadar şeker var. Şeker, gram başına 4 kalori sağlayan bir karbonhidrattır. Harvard'ın belirttiği gibi, bazı meyve suları normal bir koladan daha fazla şeker ve kaloriye sahiptir.
Meyve Suyu Kalori
Meyve sularındaki kalori sayısını, ortalama 12 onsluk kolada bulunanlarla karşılaştırın. kalori. Kalorilere gelince, her 12 ons porsiyonda 200 kalori içeren kızılcık suyu kokteyli listede yüksektir. Yani 220 kalorili konserve veya şişelenmiş üzüm suyu. Konsantreden elde edilen portakal suyunun aynı miktarda 183 kalorisi var. Konserve veya şişelenmiş elma suyu her 12 ons için 171 kaloriye sahiptir.
Harvard Medical School, meyve suyunun sulu dokusunun vücudunuzun kalori almadığınızı düşünmesine neden olduğunu gösterir. Bu meyve suyunda denize gitmeyi kolaylaştırır. Sekiz 12 ons bardak elma suyu, günde yaklaşık 1.360 kalori verir. Ancak 12 onsluk 10 bardak üzüm suyu size 2,200 kalori verir, bu da normalde günlük tüketeceğinizden daha fazla kalori olabilir.
Diyet Alacaklarını Yorumlama
Bazı meyve suyu oruç tutacağını iddia edebilirsin ayda 35 ila 40 kilo ver. Federal Ticaret Komisyonu, size günde bir kilo veya daha fazla kilo ile hızlı kilo vermeyi amaçlayan herhangi bir diyetin yanlış bir iddianın tüm izlerine sahip olduğunu belirtir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre kilo kaybı için sağlıklı bir beslenme planı meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteindir ve yağ oranı düşüktür.
Sağlıklı Kilo Kaybı
günlük aldığınız toplam kalori sayısına odaklanarak. USDA Amerikalılar 2010 Diyet Kuralları, tüm meyveler, sebzeler, tam tahıllar, az yağlı süt gıdaları ve derisiz kümes hayvanları, balıklar ve fasulye gibi yağsız protein kaynakları bakımından zengin bir diyeti savunmaktadır. Doymuş yağ, şeker ve sodyumu azaltın. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, meyve suyu içmek istiyorsanız, kendinizi günde yüzde 100 meyve suyuyla sınırlayın ve bundan fazla olmayın. Ve kilo verme için sihirli formülü hatırlayın: kaybetmek istediğiniz her kilo için 3.500'lük bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Diyetinizden 250 kalori alın ve diğer 250'yi düzenli egzersiz yaparak yakın.
, , ] ]