Çoğu erkek ve kadın yaşlandıkça kilo almaya meyillidir çünkü vücut metabolizması yaşla yavaşlar. Her ne kadar egzersiz yardımcı olsa da, kas dokusunu oluşturuyor - bu da Ağırlık İzleyicileri web sitesine göre metabolizmayı arttırıyor - aynı kıyafet boyutunu giymeye devam etmek istiyorsan muhtemelen kalori alımını düşürmen gerekecek.
Daha Fazla Kalori
Ağırlık bakımı, kalori alımı ile dengeleme aktivitesi seviyesidir. Ne kadar aktif olursanız, o kadar fazla kalori yiyebilirsiniz. 50 yaşından büyük kadın kanepe patatesi iseniz, Ulusal Sağlık Kıdemli Sağlık Enstitüleri web sitesi, günde 1.600'den fazla kalori almamanızı önerir. Aktivite seviyenizi orta derecede aktif duruma getirin; kalorileriniz 1.800'e kadar çıkabilir. Hızlı bir klipte günde üç veya daha fazla mil eşdeğerinde yürüyün ve kilo almadan günde 2.000 ila 2.200 kalori alabiliyor olabilirsiniz. Genellikle daha büyük karelere ve daha fazla kas kütlesine sahip erkeklerin düşük aktivite için 2.000 ila 2.200, orta aktivite için 2.200 ila 2.400 ve aktif yaşam tarzı için 2.400 ila 2.800 arasında izin verilir.