Karın yağı yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet, felç ve bazı kanserler riskini artırabilir. Karın yağı genel sağlığınızı etkileyebilecek hormonlar üreten aktif hücreler içerir. Karnınızı hedef alan egzersizler tonlama işlemine yardımcı olabilir ve düzeltici bir görünüm verirken, kilo vermek genellikle kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri gerektirir.
Genetik
Orta bölümünüzde ağırlık taşıma eğilimini miras alabilirsiniz. Senin aile üyelerin. Eğer orta noktanızda kilo alma eğilimindeyseniz, ekstra kilolar genellikle başka yerlere dağıtılmak yerine doğrudan göbeğinize gider. Bu ekstra karın yağını en aza indirmek için genel kilonuzu kontrol altında tutun.
Stres ve Uyku
Amerikan Konseyine göre, yüksek düzeyde stres ve yetersiz miktarda uyku, karın yağınızı artıracak hormonal seviyelere neden olabilir. Egzersiz. Mart 2007 “Fitness” dergisi “Belly Flab'ı Nasıl Yenir” adlı makale, uyku eksikliğinin, tuzlu ve tatlı atıştırmalıklara karşı daha fazla eğilimli olmanızı sağlayan leptin ve ghrelinin iştah düzenleyici hormonları engelleyebileceği konusunda uyarıyor. Ayrıca, karın yağının daha yüksek seviyelerine bağlı bir hormon olan stres hormonu kortizol seviyelerini de artırabilir.
Kilonuzu kontrol altında tutmak için her gece en az yedi saat uyumayı hedefleyin. Stresi yönetmenize yardımcı olmak için yoga veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini kullanın. Bir arkadaşınızla veya davranış uzmanınızla konuşmak da stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Yaş
Yavaşlayan bir metabolizma nedeniyle, yaşlandıkça vücudunuzda daha fazla yağ birikir. Fiziksel olarak aktif olmayan yetişkinler de yaşlandıkça kaslarını kaybederler. Kadınlarda, menopozun hormonal değişiklikleri aşırı yağın kollardan, kalçalardan ve bacaklardan ve karın bölgesine kaymasına neden olabilir. Erkekler, orta hallerinde, çoğunlukla sedanter yaşam tarzları ve sağlıksız yiyecek seçimlerinden dolayı kadınlardan daha fazla ağırlık alma eğilimindedirler. yağsız süt ve proteinler ve daha az şekerli veya yağlı yiyecekler. Hızlı yürüyüş veya yüzme gibi her hafta en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Kilo verirken kas kütlesini korumak için egzersizlerinize düzenli kuvvet eğitimi dahil edin. Diyetinizi ve egzersiz düzeninizi ayarlayın, böylece egzersiz ve fiziksel aktivite ile yakabileceğinizden daha az yiyin.