Birkaç yulaf ezmesi içeren bir diyet tasarlamak zor değildir; Bununla birlikte, kalori miktarınızı Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı'nın belirlediği miktarda tutmak, düşündüğünüzden daha göz korkutucu olabilir. Bu nedenle, yulaf ezmesi vücudunuz için neler yapabileceğini anlamak, ne zaman onları yemelisiniz ve neden sizin için işe yarayacak bir diyet tasarlamada önemlidir?
Calorie Counting
Bir yulaf ezmesi sadece 150 kalori. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, yaşınıza, cinsiyetinize ve günlük egzersiz miktarınıza bağlı olarak, herkesin yiyeceği belirli miktarda kalori belirler. Bu sayı yetişkinler için 1.800 ila 3.200 arasında değişmektedir, yani herhangi bir yiyeceğin etrafında dönen herhangi bir diyet tasarlamadan önce, vücudunuzun sağlıklı bir seviyede çalışmaya devam etmek için ne kadar kalori alması gerektiğini bilmeniz gerekir.
Karbonhidratlar
Son moda diyetler, karbonhidrat adını toprağa vermek için ellerinden geleni yaptı. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, karbonhidratlar iki kategoride geliyor. "Kötü" karbonhidratlar şeker bakımından yüksektir ve hiçbir şey yapmaz, çerçevenize yağ ekler ve enerji seviyenizi kısaltır. “İyi” karbonhidratlar sizi belinize inç ekleme riski olmadan saatlerce enerjilendirmenizi sağlar. Tam tahıllı yulaf, neredeyse tamamen şeker eksikliğinden veya sağlıksız herhangi bir katkı maddesi olmamasından dolayı "iyi" bir karbonhidratın en iyi örneğidir.
Fiber, vücudunuzun tamamen emilememe özelliği olan temel bir besindir. . Bunun anlamı, vücudunuza giren her kalorinin vücudunuza yağa dönüşmeden ayrılmasıdır. Bir porsiyon haddelenmiş yulaf, önerilen günlük lif alımınızın yüzde 16'sına eşit olan 4 g lif içerir. Yulaf ezmesi diyetinizde ne kadar lif bulunması gerektiğini öğrenmek için USDA tarafından önerilen günlük lif miktarlarına bakın.
Çok Yönlülük
Yulaf ezmesi diyetinin yararlarından biri de yulafın çok yönlülüğüdür. Damak tadınızı memnun tutarken, istediğiniz sayıda yemeğe yulaf eklenebilir. Köfte ve hamburger gibi yemek tabağına yulaf ilave edilebilir. Tam tahıllı ekmeği sıfırdan yapmak için kullanılabilir ya da az yağlı yulaflı kurabiyeler serisine eklenebilir. Haddelenmiş yulaflar genellikle bir yulaf ezmesi kabına girse de, bunları diyetinize akıtmak için sınırsız olanaklar vardır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
USDA her gün en az 130 g karbonhidrat yemeyi önerir; bu da kabaca 520 kalori karbonhidrat anlamına gelir. Karbonhidratlar birincil yakıt kaynakları olduğu için bu sayı sporcular için 250 g'a yükselir. Bu kategoriye girerseniz, karbonhidratların her birindeki porsiyonlardan en iyi şekilde yararlanmak için, MayoClinic.com egzersizden iki saat önce küçükten orta boy karbonhidratlı zengin bir yemek yemenizi önerir.
, , ] ]