Dr. Boston'daki Joslin Diyabet Merkezinde obezite klinik programının direktörü olan Usame Hamdy, bazı planlardan daha fazla protein ve daha az karbonhidrat sağlayan yavaş kilo kaybı programını savunuyor. Haftada bir buçuk kilo vermenize yardım etmeyi amaçlayan ılımlı beslenme, böbrek hastalığınız varsa, diyet içindeki protein miktarını azaltmanız gerekebilir, ancak birkaç yan etkiye neden olabilir. Herhangi bir kilo kaybı diyetine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Karbonhidratlar
Dr. Hamdy’in diyabet kontrol ve önleme diyeti, kalorilerinizin yüzde 40’ını meyve, sebze, kepekli tahıllar ve diğer yüksek lifli karbonhidratlardan almanızı önerir. Bir gram 4 kalori içerir, bu nedenle günlük kalorili bir günlük beslenmeye dayanarak günlük yemek planınız 200 gram - 800 kalori - karbonhidrat içerir. Bu, sağlıklı yetişkinler için tavsiye edilen - 225 gram ila 325 gram - karbonhidrat miktarından biraz daha az. Ancak Dr. Hamdy'nin karbonhidrat kısıtlamaları, karbonhidratları öğün başına 45 gram ila 60 gram artı her biri 5 ila 30 karbonhidrat içeren iki atıştırmalık - 145 gram ila 240 gram arası iki atıştırmanın sınırlandırılmasını öneren Amerikan Diyabet Birliği ile aynıdır.
Protein
Harvard Tıp Fakültesi'ne bağlı Dr. Hamdy ve Joslin Diabetes Center'ın önerdiği diyet günlük kalorilerinizin yüzde 20 ila 30'unu proteinden almanızı tavsiye ediyor. Önerilen kaynaklar arasında tofu, derisiz tavuk veya hindi, bezelye, fasulye, balık ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri bulunur. Günde 2.000 kalorili bir diyete dayanarak günlük menünüz 100 ila 150 gram protein içerecektir. Bu, sağlıklı yetişkinler için önerilen 50 gram ila 175 gram protein aralığında yer almaktadır.
Böbrek Hastalığı
Böbrek Vakfı, kronik böbrek hastalığı olan kişilerin protein alımlarını kilogram başına 0.8 gram ile sınırlandırmasını önerir. vücut ağırlığı. Kilonuza ve böbreğinizin durumuna bağlı olarak, Dr. Hamdy'nin diyetinde böbreklerinizin yeterince filtreleyebileceğinden daha fazla protein bulunabilir. 200 kilo ağırlığındaki bir insan - yaklaşık 90 kilogram - protein tüketimini günde 72 gram ile sınırlamalı ve 150 kilo ağırlığındaki bir insan - 68 kilogram - günlük 53 gramdan fazla protein yememelidir. Böbrek hastalığınız varsa, diyetinize ne kadar protein dahil etmeniz gerektiğini doktorunuzla konuşun.
Dikkat Edilecek Noktalar
Hamdy'nin önerdiği protein türlerini yerseniz, doymuş yağ alımınızı koruyabilirsiniz. günlük 16 gram kalp sağlıklı kuralları dahilinde. Protein tercihlerinize yağlı et eklerseniz, bunları aşabilirsiniz. Menünüze 150 gram dana kaburga eti eklerseniz, doymuş yağ alımınız yaklaşık 22 gram olur.
Dr. Hamdy’nin diyeti normal kalori alımınızı 250 kalori ile günde 500 kaloriye düşürür, bu da yavaş ve sabit bir kilo kaybı sağlar. Hamdy’nin diyetini bazen yanlış atfedilen bir diyetle karıştırmayın - Dr. Humdy diyeti, dört haftada 10 ila 22 kilogram - 22 kilo ila 48 pound arasında bir kilo vermenizi sağlar.
, , ] ]