Günde 1200 kalori yemek, becerikli olmanızı ve öğünlerinizin doğru beslenmesini sağlamanızı gerektirir. Vegan olarak, herhangi bir et veya hayvansal yan ürünü yiyemezsiniz, bu yüzden boş kalorilerinizi çiğnemek istemezsiniz. Kalorik alımın izlenmesinin yanı sıra, bol miktarda lif, kompleks karbonhidrat ve protein ile birlikte asgari miktarda yağ ve sodyum yemek istersiniz. Hangi yiyeceklerin daha sağlıklı olduğunu bildiğiniz zaman, 1.200 kalorili diyete güvenle uyabilirsiniz.
Kahvaltı
Kahvaltı çok önemli bir öğündür çünkü gününüze ihtiyacınız olan yakıtla başlamak için bir şanstır. Doldurmanıza yardımcı olmak için lif sağlayan kahvaltı yiyeceklerini seçin. Çok az beslenme yararı sağlayan şekerli kahvaltı gevreklerinden uzak durun ve sizi halsiz hissetmenize neden olacak nihai şeker kazasını garanti edin. 1/4 c kaynatın. kırmızı quinoa (163 kalori) ve bir 1/2 c ile karıştırın. yaban mersini (40 kalori) ve 1 yemek kaşığı. Organik çiğ agav nektarı (60 kalori). Bu öğün, günlük ihtiyacınızın neredeyse üçte biri kadar 8 g lifle birlikte 263 kalori besliyor.
Öğle Yemeği
Kendi öğle yemeğinizi ofise getirdiğinizde neredeyse kendinize güvenebilirsiniz. Bir fast food eklemi içerisinde bulabileceğiniz her şeyden daha sağlıklı olacak. Morningstar Farms, herhangi bir ev yapımı sandviçin lezzetli bir bileşeni olabilen saf vegan burger (100 kalori) yapar. Bir Brownberry tam buğday sandviçine koyun (100 kalori) bir dilim soya peyniri (40 kalori) ile Galaxy Nutritional Foods. Sebzeler, toplam kalorilerinizi zar zor yükseltir, bu nedenle domates, kıtır filizi ve kıtırdama ve doku için birkaç salatalık ve başka 10 kalori ekleyin. Bu öğün yaklaşık 250 kaloride sebzelerinizden tam tahıllı tahıl, protein ve esansiyel vitaminler sağlar.
Akşam Yemeği
Et merkezli öğünlerden kaçan bir vegan olarak, makarnada yanlış gidemezsiniz. Bir 1/2 c seçin. Ronzoni'nin Sağlıklı Hasat Hattından 7 tane düdük dolusu (360 kalori). Bir 1/2 c de karıştırın. "of broccoli (15 calories) and 3/4 c.", 3, [[spagetti sosu (125 kalori), sonra bir bardak ıspanakta (7 kalori) servis yapın. Bu tatmin edici akşam yemeği, kanserle savaşan likopen, kolesterol önleyici lif ve yaklaşık 500 kaloride harika bir tat sağlar. En iyi bölüm, bütün tahılların sindirimi yavaş olduğu ve bu nedenle sizi tam hissetmenize ve gece geç saatlerde yemek yemekten kaçınmanıza neden olmasıdır.
Atıştırmalıklar
Atıştırmalıklarınızı inkar etmeyin. Uzun gününüzü fiziksel ve zihinsel olarak ayırırlar. Öğünler arasında dört ila altı saat arası gitmek sizi yorgun ve karamsar hissetmenize neden olabilir. Beslenme açısından yoğun gıda maddeleri için meyve ve sebzeleri seçin. Bu, yeterli miktarda lif almanızı ve gerekli miktarda vitamin ve mineralleri karşılamanızı sağlar. Orta sabahtaki atıştırma için, 80 ila 90 kalori için orta büyüklükte bir armut, muz veya elma seçin. Öğleden sonra yorgunluğunu yenmek için, sadece 100 kalori almak için bir avuç bebek havuç veya biber dilimleri ile birkaç çorba kaşığı humustan atıştırın. Bu planın ana hatlarını izleyerek, gün içindeki 1.200 kalorinizi sağlar.