Hız eğitimi, koşu performansını iyileştirmeye yönelik genel bir stratejinin önemli bir parçasıdır. Kısa ve uzun mesafe rejimleri, hız ve tempo koşusu aralıklarından yararlanır, koşu koçu Hal Higdon'ın "Hızlı Koşun: Her Zaman En İyi Zamanınızı Nasıl Yenirsiniz?" Adlı kitabında koşar. Geliştirilmiş zindelik düzeyleri ve kilo kaybı arayan egzersizciler de hızlı antrenmandan yararlanıyor.
Calorie Burn
Antrenman sırasında yaktığınız kalori ne kadar hızlı olduğunuz da dahil olmak üzere birçok faktöre bağlı. Harvard Health Publications Yayınları'na göre, 5 kilometrelik bir hızla koşan 155 kiloluk bir insan 30 dakikada 298 kalori yakabilir. 8.6 mil hızla çalışın ve aynı sürede yaklaşık 539 kaloriyi yakın. Tüm antrenman için 8 mph hızını koruyamayabilirsiniz, ancak daha hızlı bir ile beş dakika süren hızlı antrenman, antrenmanınızın toplam kalori yakımını artırabilir.
Oksijen Kapasitesi
Antrenman sırasında ürettiğiniz oksijen miktarına VO2 max denir ve uzun antrenmanları sert bir hızda sürdürme yeteneğinizi belirler. Tempo koşularla yapılan hız antrenmanı, VO2 max'ı iyileştirmenin en iyi yollarından biridir, Running Coach web sitesinde Running Planet koçu Rick Morris. Bir tempo çalışması yapmak için, 5K hızınızdan yaklaşık 10 saniye daha hızlı bir hız belirleyin. 30 dakikalık bir antrenman sırasında, kademeli olarak bu tempoya kadar çalışın ve beş ila 10 dakika tutun ve sonra geri çekilin. Daha fazla seçkin sporcu daha uzun süre ayakta kalabiliyor.
Fat Burning
Koşu egzersizlerinizin bir parçası olarak hızlı antrenman yapmak vücudunuzun 2007’de yayınlanan bir Kanada çalışmasında olduğu gibi yağları okside etme kabiliyetini artırıyor. " Araştırmacılar, iki hafta boyunca gerçekleştirilen yedi yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman seansının orta derecede aktif kadınların yağ yakma kabiliyetini arttırdığını tespit etti.
Zaman Kazançları
Kişisel kayıtlarından saniyeler veya dakikalar kesmek isteyen koşucular hız içermelidir "Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma" dergisinde yayınlanan 2006 tarihli bir çalışma, koşucuların antrenmanda maksimum VO2 maksimum seviyelerinde veya yakınında çalışırken, toplamda 1.500 ve 5.000 metre koşma sürelerinin arttığını buldu. Haftada iki hızlı antrenman egzersizi sadece dört hafta sonra sonuç verdi.