Kilo vermek istiyorsanız alkollü içki ve bira içmekten kaçınmalısınız. Ağır içme önemli kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde bulunan 2003 tarihli bir araştırmaya göre, araştırmacılar günde ortalama 30 g alkolün ağır içmesinin, orta yaşlı erkeklerde kilo alımına ve şişmanlığa katkıda bulunduğunu buldular. Alkolden kurtulma yoluyla diyetinizi iyileştirme konusunda doktorunuzla konuşun.
Alkolsüz bir içecek için her gün bir porsiyon alkol alın. Tükettiğiniz alkol ve bira miktarını aşamalı olarak azaltmak istiyorsanız, her gün alkollü içecekler yerine su, diyet soda, siyah kahve veya buzlu çay için.
Kalori alımınızı azaltın . Alkol ve biradan vazgeçtiğinizde, her gün tükettiğiniz sıvı kalori miktarını azaltırsınız. Örneğin, Rochester Üniversitesi'ne göre, normal bir bira birası ortalama 140 ila 200 kalori içerir. Tek bir likörün ortalama kalorisi 115 ila 200 arasında olabilir.
Alkol ve biradan vazgeçerken atıştırmayı sınırlayın. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, alkol aldıklarınızı azalttığı için içtiğinizde kalori alımınızı artırmanız daha olasıdır.
Düzenli öğünlerde daha sağlıklı yiyecek seçimleri yiyin. Alkol kan şekeri seviyenizi düşürebildiğinden, açlığın artmış olduğunu hissetmiş olabilirsiniz. Açlığı ve uzak kalorilerinizi düşük tutmak için gün boyunca sık sık küçük öğünler yiyin. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, yağsız et ve baklagiller vücudunuzu tatmin edebilir.
Egzersiz rutininizi iyileştirin. Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre alkol, fiziksel performansı düşürür ve egzersiz rutini olumsuz yönde etkileyebilir. Haftanın çoğu günü 45 dakika veya daha uzun süre çalışmayı hedefleyin. Koşu, bisiklet, yüzme, ağırlık antrenmanı, yoga ve Pilates gibi aktivitelere katılın.
, , ] ]