Yüksek kalorili bir diyet planı seçmek, eğer bir sporcuysanız veya günlük olarak fiziksel olarak aktifseniz iyi bir seçim olabilir. Ayrıca, vücut geliştiriciler ve amatör halterciler için kas kütlelerini arttırmak için günde 3,200 veya daha fazla kalori tüketmek yaygındır. 3.200 kalorili diyet planının anahtarı, doğru gıdaları tüketmek ve sağlıksız seçimlerden kaçınmaktır - istenmeyen yağ koyma şansını en aza indirmenin tek yolu budur.
Gerçekler
Günde 3.200 kalori diyet planı, antrenman ve yarışma sırasında yakılan kalorileri telafi etmek için ek kaloriye ihtiyacı olan sporcular için idealdir. İstenmeyen ağırlık artışlarından kaçınmanın anahtarı, soda ve şeker yüklü yiyecekler gibi boş kalorilerle dolu olanlardan ziyade, besin bakımından yoğun olan yiyeceklere odaklanmaktır. Amerikalılar için Beslenme Kuralları, sadece her gün aktif olan genç yetişkin erkeklere 3.200 kalorili diyet önermektedir.
3.200 kalorili diyet planının amacı, vücuda yardımcı olmak için ek enerji sağlamaktır. elinden gelenin en iyisini yapmak. Colorado State Üniversitesi'ndeki beslenme uzmanları, beslenmenin optimal performans için gerekli olduğunu belirtiyor. Ayrıca, bu kalorilerin çoğunun, patates, yulaf ezmesi ve tahıl gibi karbonhidrat bakımından zengin gıda kaynaklarından gelmesi gerektiğini de belirtiyorlar. Yüksek kalorili bir diyet planı, enerji seviyelerini uzun süre boyunca sürdürmenize yardımcı olabilir; bu, 60 ila 90 dakikadan uzun süren herhangi bir fiziksel aktivite için çok önemlidir.
Gıda Çeşitleri
Yiyecek türü Yemek yerken vücudunuzun beslediğiniz ekstra kaloriyi nasıl kullandığı konusunda önemli bir rol oynar. Amerikalılar için diyet kuralları, beslenmenizdeki şeker, tuz ve doymuş yağ miktarını sınırlandırmanızı önerir. Bunun yerine, kalorilerinizin çoğunu sebzelerden, kepekli tahıllardan, az yağlı veya yağsız süt ürünlerinden, meyvelerden ve yağsız protein kaynaklarından elde etmeye odaklanın. Örneğin, CSU tarafından sağlanan 600 kalorili bir kahvaltı planı portakal suyu, yulaf ezmesi, muz, az yağlı süt ve jöle ile yapılan tam buğday ekmeğini içerecektir.
Yemek Sıklığı
Günde günde 3,200 kalorili diyetle günde dört ila altı öğün yemek yemelisiniz. Bu yemek planı gün boyunca kalorileri eşit bir şekilde yaymaya yardımcı olacak, aynı zamanda gün içinde yüksek enerji seviyelerini korumanıza yardımcı olacak. Daha sık yemek yemek kan şekeri seviyenizi de sabit tutacaktır, böylece enerji tüketiminin artmasından sonra kanama yemekten kaynaklanan düşük enerji dönemlerinden kaçınacaksınız. CSU, aralarında daha küçük atıştırmalıklarla kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yemeyi önerir.
Uyarı
3.200 kalorili diyet planı, ABD Tarım Bakanlığı'nın ortalama bir kişi için günlük 2.000 kalorilik standart tavsiyesinin çok ötesindedir. Amerikalılar için Diyet Kılavuzunda belirtildiği gibi. Yani, bu kadar kalori tüketmek sporcu olmayanlar için veya her gün fiziksel olarak aktif değilseniz, kilo almanıza neden olabilir. Günlük 3.200 kalorilik diyet planına başlamadan önce, doktorunuzun, diyetisyeninizin veya beslenme uzmanınızın size iyi bir seçim olduğundan emin olmak için danışmanız en iyisidir.
, , ] ]