Yaz aylarında bir bikiniyle uyum sağlamak ya da tatil sonrası kilo alımı ile mücadele etmek istediğinizde kilo vermek zor olabilir. Dışarıda birçok diyet seçeneği varken, hangisini seçeceğinizi bilmek zor. Ancak, tükettiğinizden daha fazla kalori yakma temel kavramına bağlı kalarak, fazladan kilo kaybettiğinizden emin olabilirsiniz. Uzun süreli kilo verme planı için bazı içeriden ipuçları ile birlikte diyet ve egzersiz programınıza bağlı kalın.
Her hafta toplam 3.500 kalori için diyetinizi her gün 500 kalori azaltın , haftada 1-2 kilo vermek. Fındık, balık, kümes hayvanları, fasulye ve yumurta gibi yağsız proteine odaklanın. Bol miktarda meyve, sebze ve kepekli tahıllar tüketin. Şekerli soda, meyve suyu ve alkol atlayın - sadece lezzet istiyorsanız, limon ya da limonla sadece su için.
Açlıktan kaçınmak için düzenli aperatifler yiyin. Yunan yoğurt, fındık, sebze ve meyve düşünün ve cips ve şekerli atıştırmalıklar atlayın. Abur cubur yemekten kaçınmak için atıştırmalık yiyeceklerinizi vaktinden önce planlayın.
Haftada toplam 150 - 300 dakika egzersiz yapmak için hemen hemen her gün 30 - 60 dakika arası orta düzeyde aerobik aktivite hedefleyin. Yürüyüş, koşu, bisiklet, yürüyüş, yüzmek veya dans etmek.
Haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın. Güçlü antrenmanın kendisi fazladan kalori yakar, ancak kaslar yağdan daha fazla kalori yakarsa, dinlenirken bile daha fazla kalori yakarsınız.
Yediğiniz her şeyi yazın. Tükettiğiniz her kalori takip etmek için bir yemek günlüğü tutun. Bu sizi motive edecek ve o cips çantasını almadan önce iki kez düşünmenizi sağlayacaktır.
Motivasyonunuzu sürdürmek için bir arkadaşınızla birlikte çalışın. Daha az motive olduğunuz günlerde antrenmanları atlamaktan kaçınmak için arkadaşlarınızla düzenli olarak antrenman randevuları yapın.
Uyarılar
Kilo verme programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
, , ] ]