Kilonuzu izlerken, dışarıda yemek yemek zor olabilir. Ama her zaman salata sipariş edebilirsin, değil mi? Chili'nin Quesadilla Patlama Salatası değilse. Izgara tavuk, domates ve mısır sos ile yeterince sağlıklı görünüyor, ancak bu salata bir arada iki öğün yemek gibidir; Tavuk artı bir quesadilla salatası. Bu salata için beslenme bilgisini bilmek, sipariş vermeden önce iki kez düşünmenizi sağlayabilir.
Kalorilerle Patlama
Quesadilla Patlama Salatası, Chili'nin menüsünde en yüksek kalorili salatadır, porsiyon başına 1.430 kaloridir. Günde 2.000 kalori alırsanız, kalorinin alımının neredeyse dörtte üçünü bir salataya atarsınız. Amerikalılar 2010 Diyet Kılavuzuna göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu insan zaten çok fazla kalori yiyor, bu yüzden obezite salgını var. Chili'den gelen bu salatası seviyorsanız ve kalorilerinizi izliyorsanız, bir arkadaşınızla paylaşmayı ya da daha sonra yemek için yarım eve götürmeyi düşünün.
Sağlıksız Yağ İle Yüklenmiş
Bunu düşünmenin zor olduğunu düşünebilirsiniz. Salata, ancak Quesadilla Patlama Salatası'ndaki kalorilerin yüzde 60'ı yağdan geliyor. Bu salata sadece yağda yüksek değil, aynı zamanda doymuş yağda da yüksek. Salatadan bir porsiyon 96 gram toplam yağ ve 28 gram doymuş yağ içerir. Amerikalılar için 2010 Diyet Kuralları, doymuş yağ alımınızı kalorilerin yüzde 10'undan daha azını veya 2.000 kalorili bir diyetle günde 22 gramdan fazla olmamasını önerir. Yüksek miktarda doymuş yağ alımı kan kolesterol seviyesini ve kalp hastalığı riskini artırır.
Karbonhidrat, Lif ve Protein
Salatadaki kalorilerin geri kalanı karbonhidrat ve protein içeriğinden gelir. Chili'den gelen Quesadilla Explosion Salad'ın bir porsiyonunda 88 gram karbonhidrat ve 63 gram protein bulunur. Yetişkinler, kalorilerin yüzde 45 ila 65'ini karbonhidratlardan ve kalorilerin yüzde 10 ila 35'ini protein almalıdır. 2000 kalorili bir diyet uygularsanız, bu günde 225 ila 325 gram karbonhidrat ve 50 ila 175 gram protein tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. Salata, karbonhidrat ihtiyacınızın yüzde 27 ila 39'unu ve protein ihtiyacınızın yüzde 36 ila 126'sını karşılar. Quesadilla Explosion Salad yağ oranı yüksek olmasına rağmen, porsiyon başına 10 gram ile iyi bir lif kaynağıdır. Kadınlar günde 25 gram lige ihtiyaç duyuyorlar ve erkekler 38 gram'a ihtiyaç duyuyorlar.
Çok Fazla Sodyum
Chili's Quesadilla Patlama Salatası, bir porsiyonda 2.960 miligram içeren sodyumda çok yüksektir. "recommended daily intake.", 3, [[Yüksek miktarda sodyum alımı kan basıncını artırabilir, bu da kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Amerikalılar için Beslenme Kuralları, günlük sodyum alımınızı günde 2.300 miligramdan az ile sınırlamanızı önerir. Zaten yüksek tansiyonunuz varsa, 51 yaşın üzerindeyseniz veya Afrika kökenli Amerikan kökenli iseniz, sodyum alımınızı günde 1500 miligramdan az ile sınırlandırmanız gerekir.
, , ] ]