Tuna, niasin, B-6 vitamini, B-12 vitamini, fosfor ve selenyum gibi çeşitli temel besinler sunar. Ayrıca karbonhidratlardan veya yağdan daha fazla dolgu maddesi olan protein bakımından da yüksektir. Et veya kümes hayvanları yerine ton balığı seçtikten sonra daha az kalori alırsınız, bu da kilo verme olasılığınızı düşürür.
Yağ ve Kalori Oranı
Ton balığı yağ ve kaloriden daha düşüktür dana eti veya tavuk. Sadece 86 kalori ve 1 gram yağ için suda 3.5 ton chunk light ton balığı yiyebilirsiniz. Aynı miktarda kavrulmuş derisiz tavuk göğsü 165 kaloriye ve 3.6 gram yağa sahiptir ve kesilmiş yağ ile 3.5 ons ızgara dana bonfile 198 kaloriye ve 8.3 gram yağa sahiptir. Haftada bir kilo vermek için, kalori tüketiminizi günde 500 kalori azaltmanız, egzersizle günde 500 kalori yakmak veya bu ikisinin bir kombinasyonunu kullanmanız gerekir.
İyi Protein Kaynağı
2007 yılında "Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma" bölümünde yayınlanan bir çalışmada, protein bakımından düşük kalorili bir diyet uygulayan ve yaklaşık 1 gram protein ila 1 gram karbonhidrat oranı olan bir insandan daha fazla kilo alan insanlar 1 gram protein-3 gram karbonhidrat oranı ile kontrol diyeti. 3.5 ons porsiyon hafif ton balığı porsiyonunda 19.4 gram protein var.
Omega-3 Yağ ve Doygunluk
Omega-3 yağları yüksek bir diyet mutlaka kilo vermez daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olarak kilo vermeniz daha kolay. Günde 1.300 miligramdan fazla olan omega-3 yağları bakımından zengin bir diyet yiyen insanlar, düşük kalorili bir diyet sırasında düşük kalorili bir diyet yiyenlere oranla daha az açlık çekerken, daha az kalorili bir diyet uygularken Kasım 2008'de "İştah" da yayınlanan bir araştırmaya göre, günde 260 miligramdan fazla. Her hafif yığın ton balığı porsiyonunda her 3 ons porsiyonda yaklaşık 230 miligram omega-3 yağ bulunuyor. kilo vermeye çalışırken ana protein kaynağınız için ton balığına güvenmeyin, aksi takdirde çok fazla civa tüketebilirsiniz. Chunk hafif ton balığı, cıva açısından en düşük ton tonu türüdür, bu nedenle ABD Çevre Koruma Ajansı, bu ton tonunun haftada 12 ons kadar yemenin güvenli olduğunu söylüyor. Konserve albacore ton balığı cıvada daha yüksektir, ancak haftada 6 ons'a kadar güvenle yiyebilirsiniz. Büyük göz ve ahi ton balığı yemekten kaçının çünkü bunlar cıvada en yüksek balık türlerinden ikisidir.
, , ] ]