Genetik sayesinde, kadınlar erkeklerden daha fazla vücut yağ yüzdesine sahipler ve bu oran sadece yaşlandıkça artar. MayoClinic.com'a göre, kadınlar yaşlandıkça, özellikle menopozdan sonra “vücut yağları kollardan, bacaklardan ve kalçalardan karın bölgesine kayma eğilimindedir”. Neyse ki, doğal süreçle mücadele etmek ve onlardan gurur duyacağınız bir fiziği korumak için günlük önlemler alabilirsiniz.
Süreç
Yaşlanan kadınların karın yağlarında kazandıkları kazanımları tecrübe etmeleri nadir değildir. Vücutlarının diğer alanlarında ağırlık kazanma. Bir kadın orta yaşta vurduktan sonra, östrojen seviyeleri düşmeye başlar ve bu seviyeler yağın vücutta nerede göründüğünü belirleyebilir. Genetik de bir rol oynar, bu nedenle eğer anneniz veya anneanneniz yaşlandıkça midsection içinde yavaş yavaş kilo alırsa, aynı şeyin size gelmesi de muhtemel olabilir. Son olarak, kadınların vücutlarındaki yağsız kas kütlesi yüzdesi yaşlandıkça azalır. Kas kütlesinin metabolik hız ve kalori yanması üzerinde bir etkisi olduğundan, kaybetmek sağlıklı bir kiloda kalmanızı zorlaştırabilir.
Risk Faktörleri
Midsection'ınızda kilo almak sadece bir sıkıntıdan daha fazlasıdır. Yaşlandıkça yeteri kadar karın yağ alırsanız, ciddi sağlık problemleri riskiniz belirgin şekilde artabilir. MayoClinic.com, 35 inç veya daha fazla bel ölçümüne sahip kadınların kalp hastalığı, felç, diyabet, erken ölüm ve çeşitli kanser türleri için yüksek risk altında olduğunu bildirmektedir.
Önleme
Sağlıklı beslenme ve düzenli olma Egzersiz, midsection'ınızdaki kilo alımını önlemek için en iyi korunma yöntemlerinden ikisidir. Harvard Sağlık Yayınları'na göre, 30 ila 60 dakikalık orta şiddette günlük kardiyo egzersizi, karın yağlarıyla mücadele etmek ve azaltmak için yeterli. Örnek olarak koşu, bisiklet ve hatta hızlı yürüyüş yer almaktadır. Kuvvet antrenmanı ayrıca, vücudunuzu aksi takdirde olabileceği kadar yağsız kas kütlesi kaybına karşı koruduğundan da yardımcı olabilir. İki veya üç haftalık kuvvet antrenmanı seanslarını hedefleyin. Her biri sırasında ağırlık kaldırabilir, direnç bantları ile çalışabilir, ağırlık makineleri kullanabilir ya da jimnastik egzersizlerini yapabilirsiniz.
Dikkat Edilecek Noktalar
Yakın zamanda çok fazla kilo aldıysanız ya da aşırı kiloluysanız, Doktorunuzla birlikte yaşlandıkça kilo değiştirmenin etkileriyle nasıl başa çıkabileceğinizi konuşmak için randevu almanız akıllıca olacaktır. Doktorunuz, özellikle zaten herhangi bir kronik sağlık koşullarını geliştirme riskiniz yüksekse, belirli bir diyet türünü veya egzersiz rejimini uygulamanızı önerebilir.