Erkekler, kadınlardan daha hızlı metabolizmaya sahip olduğundan, erkekler için hızlı bir şekilde kilo vermek, kadın meslektaşlarına göre daha kolaydır. Bununla birlikte, hızlı bir şekilde kilo vermek belirli bir bağlılık ve bağlılık ölçüsü gerektirecektir. Sıkı bir diyet ve kardiyovasküler egzersiz rutini uygulayarak, zaman kaybetmeden kilo attığınızı göreceksiniz. En iyi sonuçları elde etmek için bu adımları dikkatlice izleyin.
Günlük kalori alımınızı azaltın. Kalori alımı, kilo verme ve kilo alımının birincil diyet belirleyicisi olduğundan, bu adım önemlidir. Yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza ve kilonuza göre bireysel bazal metabolizma hızınızı belirlemek için bazal metabolizma hızı hesaplayıcısı kullanın. Mümkün olduğunca çabuk kilo vermek istediğiniz için, istediğiniz yiyecek ve içeceklerin besin bilgilerini rehberiniz olarak kullanarak, bu sayının yaklaşık 1.000 kalorisine düşen bir diyet yapmayı hedefleyin. 1 lb yağ, 3.500 kaloriye eşdeğer olduğundan, bu, yaklaşık 2 lbs kaybetmenize neden olur. Harvard Sağlık göre haftada yağ. Mevcut diyetinizi bu kılavuza uyacak şekilde ayarlarken, abur cuburları, tatlıları ve alkolsüz içecekleri ortadan kaldırarak başlayın. Gerekirse, yemek zamanı servis büyüklüğünüzü dikkatlice azaltarak devam edin.
Günlük protein alımınızı artırın. Kas inşa etmek istemeseniz de, protein rejiminizde hala önemli bir amaca hizmet eder. Protein takviyesi, "Uluslararası Obezite Dergisi" nde yayınlanan 2004 tarihli bir araştırmaya göre, kalori kısıtlı bir diyet yaşayanlarda iştah kesici olarak işlev görmektedir. Bu, isteklerinizi daha iyi kontrol etmenize ve böylece genel olarak diyetinize bağlı kalmanız için daha iyi bir şans sağlayacaktır. Dolayısıyla, günlük olarak en az bir karbonhidrat porsiyonunu eşdeğer bir protein porsiyonuyla değiştirmeyi amaçlayın. Bu amaç için mükemmel yiyecekler arasında balık, et, yumurta akı, fasulye ve soya peyniri sayılabilir. Gerekirse, bu yiyecekler için yüksek kaliteli peynir altı suyu protein tozu kullanabilirsiniz.
Her gün kardiyovasküler egzersiz yapın. Bu sadece doğrudan yağ ve kalorileri yakmakla kalmaz, aynı zamanda kalori kısıtlı diyetinize rağmen metabolizmanızı korumanıza izin verir. Seans başına 15 dakikadan az bir sürede başlamak, kardiyovasküler kondisyon düzeyiniz arttıkça seanslarınızın süresini uzatmayı hedefleyin. Uygun aktivite örnekleri arasında koşu, bisiklet, yüzme, kürek ve organize spor yer almaktadır.
İpucu
Çok fazla kiloluysanız, sabit gibi düşük etkili bir kardiyovasküler egzersiz seçeneğini düşünün eliptik makinenin bisikletini kullanmak veya kullanmak, bu eklemlerinizin üzerindeki stresi büyük ölçüde azaltır.
Uyarılar
Asla doktorunuza danışmadan asla yeni bir diyet veya egzersiz programına başlamayın.
, , ] ]