Meşgulken ve hareket halindeyken, sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar eksik olabilir. Kendinizi sık sık eve götürmeye veya araba sürmeye güveniyorsanız, önceden planlamak ve bazı hızlı ve sağlıklı yiyecekleri elinizde tutmak, nerede olursanız olun veya ne kadar meşgul olursa olsun, sağlıklı bir diyete devam etmenize ve iyi beslenmenize yardımcı olacaktır.
Her Şey Planlamada
İleride planlama, sağlıklı beslenme için ve hatta programınız meşgul ve zamanınız kısaysa çok önemlidir. Nerede olacağınızı ve hızlı yemek ve atıştırmalıklar için neler yapabileceğinizi ya da ne getirebileceğinizi düşünün. Bir bakkal listesi hazırlayın ve buzdolabında ve kilerde, hareket halindeyken kahvaltı etmek ya da arabada öğle yemeği için vaktinden önce doldurulabilecek temel bilgileri stoklayın. Kolay akşam yemekleri için bir plan yapın ve sebzeleri kesmek, tavuk ızgara yapmak veya önceden bir parça kahverengi pirinç pişirmek gibi hazırlıkları yapın, böylece akşam yemeği birkaç dakika içinde toplanabilir. on Breakfast
Dengeli bir kahvaltı, günün için ihtiyaç duyacağınız enerji sağlar, bu yüzden bu önemli öğünü atlamayın. Gününüze doğru başlamak için, yumurta, az yağlı süzme peynir veya Yunan yoğurt gibi sizi tam tutmak için iyi bir protein kaynağı, meyve porsiyonu, enerji ve yakıt için bazı tam tahıllı ekmek veya tahıl gibi. Yola çıkmadan önce yemek için vaktiniz yoksa, az şekerli hazır yulaflı paketler, haşlanmış yumurta, meyve ve sade yoğurt gibi portatif yiyecekleri paketleyin ve bir şansınız olursa hemen yiyin.
Portatif Gıdalar Besleyici Olun
Toplantılara veya görevlere giren arabada sıkışıp kalmışsanız, sağlıklı atıştırmalıklar ve bir sandviçi yalıtılmış bir öğle yemeği çantasına koyun, böylece günün ilerleyen saatlerinde aç kalmazsınız. İyi portatif atıştırmalıklar arasında fındık veya iz karışımı, kesilmiş meyve veya sebzeler veya hatta tam buğday krakerlerine sahip bir peynir çubuğu bulunur. En sağlıklı sandviçler için hindi veya tavuk göğsü gibi şarküteri yağsız etlerine sadık kalın, sebzeleri doldurun ve kepekli ekmek, sarma veya pide üzerinde servis edin. Birkaç şişe su almayı da ihmal etmeyi unutmayın.
Paketleme Kuralları
Bazen planlamak için elinden geleni yapmana rağmen, bir öğünü dışarıda tutma ihtiyacını bulabilirsin, bu yüzden saklamak için elinden geleni yap. az yağlı ve dengeli. En düşük yağ ve kalorili seçenekler için tavuk veya balık, sebze veya ızgara tavuk bezleri gibi yağsız protein içeren salataları veya sebze ve et suyu bazlı çorbaları seçin. Yüksek şekerli gazlı içeceklerin veya şekerli içeceklerin arasından su seçin ve yağda yüksek ve beslenmesi düşük olan burger ve patates kızartmasını veya İtalyan diplerini atlayın.
, , ] ]