Tipik modern diyet, işlenmiş, yüksek kalorili yiyecekleri içerir. Bu besinler genellikle sağlıklı kalmak için vücudun ihtiyaç duyduğu az miktarda vitamin ve mineral içerir. Günlük bir multivitamin almak vücudunuza gereken temel besin maddelerini sağlar ve kilo kaybını hızlandırabilir. Hangi tür multivitaminlerin sizin için en iyisi olduğunu belirlemek için doktorunuza danışın.
Öncelik
İşlenmiş, yağlı yiyecekleri yemek genel olarak kalori alımını artırır ve kilo alımına katkıda bulunur. Bu yiyecekler tipik olarak modern diyette taze meyve ve sebzelerin yerini almaktadır. Meyve ve sebzeler, sağlıklı bir kiloda ve genel olarak sağlıklı olmalarını sağlamak için vücut tarafından kullanılan temel vitamin, mineral ve antioksidan kaynağıdır. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, düşük meyve ve sebze alımı obeziteye, kalp hastalığına, felç ve kansere katkıda bulunuyor. Multivitaminler diyeti tamamlar, kilo kaybına neden olan temel besinleri sağlarlar ve sizi sağlıklı tutarlar.
Özellikler
Günlük besin tüketiminizi izleyerek besin eksikliğiniz olup olmadığını belirleyin. Vitamin ve mineral alımınızı grafiklemek için Piramit İzleyicim gibi bir çevrimiçi hesap makinesi kullanın. Kalsiyum, demir, B vitaminleri ve A, C, D, E ve K vitaminleri eksikliklerini izleyin. Daha fazla meyve ve sebze yemek, temel vitamin ve mineral seviyelerini yükseltir. Bir multivitamin, beslenme gereksinimlerinizi karşılamanızı sağlayarak diyetinize katkıda bulunur.
Multivitaminlerin Etkileri
Bazı tıbbi çalışmalar, günlük multivitaminlerin kilo kaybı için kullanımını desteklemektedir. Healthier Life web sitesine göre, bir araştırmada fazla kilolu kişilerde krom, B-6 ve B-12 vitaminleri içeren multivitaminlerin ve takviyelerin kilo kaybını arttırdığı bildirildi. 2010 obez Çinli kadınların yaptığı bir araştırma, günlük multivitamin alanların, Nutra Ingredients web sitesine göre daha düşük ağırlık, yağ kütlesi, vücut kitle indeksi ve kolesterol seviyelerine sahip olduğunu buldu. Bu kanıt, günlük bir multivitamin'in vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olduğunu ve kilo kaybını arttırdığını göstermektedir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Farklı multivitamin formülleri birkaç demografik grubu hedeflemektedir. Şirketler, erkek ve kadınların beslenme ihtiyaçlarına uygun özel multivitaminler üretmektedir. Bu besinlerin önerilen günlük değerlerini aldığınızdan emin olmak için sorunlu alanlarınızı hedefleyen bir multivitamin seçin. Yaşlı yetişkinler, yaşa uygun vitamin ve mineral konsantrasyonları içeren yaşlılar için bir formül almalıdır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Günlük bir multivitamin, yalnızca kilo kaybına neden olamaz. Etkili kilo vermek için diyetinizi değiştirerek kalori alımını azaltmalısınız. İşlenmiş, yüksek kalorili yiyeceklerde karmaşık karbonhidratları, sağlıklı yağları ve yağsız proteinleri tercih edin. Haftanın çoğu gününde 30 ila 45 dakika arası orta derecede egzersiz yapmak vücudunuzun yağ yakmasına ve yağsız kas üretmesine yardımcı olur. Kalori kısıtlaması, sık egzersiz ve günlük multivitamin kullanımı kombinasyonu kilo ve genel sağlığı iyileştirir.