Portatif, lezzetli ve az yağlı pide, sağlıklı sandviçler için sınırsız fikirlere ilham verebilir. Bir büyük tam buğday pidesinde 170 kalori, 2 g yağ, 35 g karbonhidrat ve 5 g fiber vardır. Dengeli bir yemek için, cep şeklindeki bu gözleme ekmeğini bir veya iki porsiyon sebze ile doldurmaya başlayın. Az yağlı protein porsiyonu ve zeytinyağı, avokado dilimleri veya badem gibi doymamış bir yağ kaynağı ekleyin.
Humus, Tabouli ve Domates
Humus, nohutların geleneksel bir Ortadoğu harmanıdır. zeytinyağı, sarımsak, limon suyu ve tahin veya susam yağı, kolayca pide içine yayılır. Lif ve protein dolu humus, sandviçiniz için sağlıklı bir temel oluşturur ve doymamış yağları kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir. Bir kaşık tabouli, doğranmış maydanoz ve kuskustan yapılan bir Ortadoğu salatası ve taze domates dilimleri de dahil edin. yağ proteini alternatifi. Tempeh dilim ızgara, sonra sandviç veya salatalarda cevizli tadı tadını çıkarın. Protein, lif ve doymamış yağ içeriği ile tempeh, et için sağlıklı bir ikamedir. Asya lezzetleriyle pide sandviçi için taze ot ve taze rendelenmiş zencefil karışımı ile tempeh birleştirin.
Türkiye, Alfalfa Lahanası ve Avokado
gerçekler etiketi. Harvard Halk Sağlığı Okulu, günlük alımınızı 2.300 mg sodyumun altında tutmak için bir öğün içindeki sodyum içeriğini 300 mg ile sınırlamanızı önerir. Avokado, bu üçlü içerik maddesine kalp sağlığına uygun yağlar getirir. Ekstra renk, lezzet ve traşlanmış kırmızı lahana dilimleri ekleyin. Paketlenmiş bir falafel karışımıyla kendi düşük yağlı falafınızı pişirmek kolay olabilir. Salatalık yoğurt sosu, sıcak falafel ve pide ekmeğini tamamlar. Sade yoğurt, doğranmış salatalık, sarımsak ve nane kullanarak kendi sosunuzu hazırlayın veya şişelenmiş, az yağlı, kremalı salata sosu kullanın. Sandviçinize taze salatalık dilimleri ve tatlı kırmızı soğan şeritleri ekleyin.
Hamburger, Tarla Yeşillikleri ve Közlenmiş Kırmızı Biberler
Sade hamburger topuzunu çevirmek için pideyi deneyin. Protein ve demir içeriği ile, yemek pişirirken doymuş yağı tüketirseniz sığır eti diyetinizin sağlıklı bir parçası olabilir. En az yüzde 90 yağsız et olan hamburger al. Dilimlenmiş kırmızı biberli hamburger ızgarası, zeytinyağı ile drizzled. Klasik burgerde renkli bir çeşitlilik için yeşillikler ekleyin.
Orkinos Salatası, Kırmızı Üzüm ve Roma Marul
Orkinos salatası 1 çorba kaşığı kullanarak yapın. aspir yağı mayonez veya zeytinyağı, karabiber ve kıyılmış kırmızı soğan. Çekirdeksiz kırmızı üzümleri ikiye bölün ve salataya karıştırın. Pidenizi ton balığı ve vitamin bakımından zengin marul ile doldurun. Ton balığı, kalbinize yarar sağlayan protein, demir ve yağlar sağlar. Sulu kırmızı üzüm, lezzet ve kolesterolünüzü ve kan basıncınızı düşürebilecek lif ve resveratrol ile birlikte tatlı bir kontrast sunar.
, , ] ]