Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın ve doğru yemenin bir kısmı atıştırmalık yiyecekler için besleyici alternatifler bulmaktır. Cips, şekerleme ve atıştırma karışımları gibi birçok popüler atıştırmalık yiyecek kalori, yağ ve aşırı şeker bakımından yüksektir. Sağlıklı alternatifler, hareket halindeyken kapmak için uygun olan, aynı zamanda besin yoğunluğu olan, vücudu besleyen vitaminler, mineraller ve enerji sağlayan yiyeceklerdir.
Patlamış Mısır
cips gibi atıştırmalık yiyecekler için ideal bir alternatif patlamış mısır. Patlamış mısır tam tahıllı ve kalorisi düşük. Bir patlamış mısır patlamış mısırından bir bardak sadece 31 kaloriye sahiptir ve 1.2 gram diyet lifi sağlar. Açlığınızı kesmek için bir şeye ihtiyacınız olduğunda, büyük miktarda patlamış mısır çıkarabilir ve atıştırma için yanınıza almak için ayrı servis poşetlerine bölebilirsiniz. Patlamış mısırınızı daha heyecanlı hale getirmek için baharatlarla yaratıcı olun. Tuz kullanmadan ekleyebileceğiniz, diyetinizdeki sodyum seviyesini artırabilen ve doymuş yağ ekleyen tereyağı gibi birçok tat vardır. Patlamış mısırınızı kimyon, kırmızı biber tozu, acı kırmızı biber, rendelenmiş Parmesan peyniri, sarımsak tozu veya hatta tarçın ile serpmeyi deneyin.
Git ve Meyveler ve Sebzeler
Mevcut en besleyici atıştırmalıkların bazıları taze meyvelerdir. ve sebzeler. Bu besinler vitamin, mineral ve lifle doluyken kalorileri de düşüktür. Birçok meyve ve sebze yanınıza rahatça konulabilir. Elmaları, armutları, muzları, üzümleri, erikleri, meyveleri ve havuç çubukları gibi kapması ve yenmesi doğal olanları seçin. Hafta sonları meyve ve sebze atıştırmalıklarını hazırlamayı düşünün ve bunları hafta boyunca yanınıza almak için taşınabilir konteynerlere koyun. Bu, dilimlenmiş salatalık ve kırmızı dolmalık biber, ananas, papaya ve kavun ile yapılan meyve salataları gibi çeşitli ürünlerin tadını çıkarmanızı sağlar. Sebzelerinize dalmayı seviyorsanız humus dalmasını düşünün veya Yunan yoğurdu ile en sevdiğiniz otlar ve frenk soğanı, sarımsak tozu, tuz ve karabiber gibi baharatlarla daldırın.
Protein-Paketlenmiş Atıştırmalıklar
Yeme Karbonhidrat, yağ ve protein sağlayan dengeli atıştırmalıklar sizi daha uzun süre tutmanıza ve enerji seviyesini yüksek tutmanıza yardımcı olur. Meyveye 1 inçlik iki küp peynir ekleyin veya 23 (yaklaşık 1 oz) bademde atıştırma yapın. Ayçekirdeği, ceviz, ceviz ve önceden paketlenmiş telli peynir diğer seçeneklerdir. Tohumlar ve fındıklar söz konusu olduğunda, porsiyon kontrolü önemlidir çünkü bu yiyecekler kaloride meyve ve sebzelerden daha yüksek olma eğilimindedir. Ancak, kalori içeriği onları favori aperatifler listenizden çıkarmak için bir neden değildir. Bu besinler, vitaminler, mineraller, proteinler ve kalp sağlığına uygun yağlar sağladıkları için besleyici madde olarak kabul edilir. , , ] ]