Hiçbir meyve suyu türü, kan dolaşımınızda biriken ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinizi artıran trigliseritlerinizi sihirli bir şekilde düşürmez. Ancak fruktoz düşük meyve suyu içiyorsanız, trigliserit seviyelerinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Günde 100 gramdan fazla fruktoz içeren bir Diyet, Amerikan Kalp Birliği tarafından Nisan 2011'de yayınlanan bilimsel bir açıklamaya göre trigliseritlerinizi artırabilir.
Fruktoz
Fruktoz, meyve, bal ve sebze doğal olarak oluşur . Aynı zamanda sofra şekeri ve yüksek fruktoz şurubu içinde bulunur, genellikle alkolsüz içeceklere eklenir. “Medscape Beslenme Dergisi” nin Temmuz 2008'de yayınlanan üçüncü Ulusal Sağlık ve Muayene Araştırmasına göre, Amerikalılar tarafından tüketilen fruktozun yaklaşık yüzde 30'u alkolsüz içeceklerden, yüzde 22'si tahıllardan ve yüzde 19'u meyve suyundan gelir. . ”Meyve suyu günlük meyve gereksinimlerinizi karşılamada size yardımcı olabilir - yaşınıza, cinsiyetinize ve fiziksel aktivite düzeyinize bağlı olarak günde yaklaşık 1 ila 1-2 bardak.
Tavsiye Edilen Alım
Bir bardak Yüzde 100 meyve suyu bir bardak meyve olarak sayılır. Trigliseritlerinizi kanda desilitre başına 150 mg /dL - miligram kabul edilebilir aralıkta tutmaya yardımcı olmak için - nispeten düşük miktarda şekerli meyve suları seçin. Domates suyu, fruktoz seviyesi düşük meyve suyuna güzel bir örnektir. Bir bardak domates suyu, 3.74 gram fruktoz dahil olmak üzere toplam 8.65 gram şeker içerir. Günlük şeker limitinizi aşmadan 11 bardak içebilirsiniz.
Şeker İçeriği
Bazı meyve suları trigliserit bilinçli bir diyete dahil olmakta zorlanır. Örneğin bir bardak kuru erik suyu 42.11 gram şeker içerir. Günlük meyve ihtiyacınızı yalnızca budama suyu ile karşılarsanız, fruktoz tüketiminiz 100 gramını aşacaktır. Diğer meyve sularının örnekleri ve fincan başına şeker içeriği, 35.93 gram; ananas suyu, 25 gram; portakal suyu, 20.69 gram; greyfurt suyu, 22.48 gram ve elma suyu, 23.86 gram. Eklenen şekerli meyve sularından kaçının.
Turta Suyu
Hafif olmasına rağmen, kanıtlar tart vişne suyunun düşük yoğunluklu lipoprotein, LDL veya "kötü" kolesterolünüzü azaltmanıza yardımcı olabileceğine işaret ediyor. Michigan Üniversitesi'nden EM Seymour öncülüğünde, tarçınlı vişne özü ile beslenen sıçanların yüksek yağlı bir diyet yemesine rağmen kilo verdiklerini ve kolesterol seviyelerini düşürdüğünü tespit eden Seymour'un çalışması, Ekim 2009 sayısında "Medicinal Food Journal." Ağustos 2011 itibariyle yayınlanan hiçbir çalışma, herhangi bir tür meyve suyunun içilmesinin trigliseritlerinizi azaltabileceğini göstermez.