Kilo vermenin sağlıklı bir yolu yiyecek alımını ve egzersizi dengelemektir. Bu, bir günde yaktığınız aynı miktarda kaloriyi tüketmek anlamına gelir. Bir günde yakılan kalori miktarını tahmin etmenin basit bir yolu kilodaki kiloyu on ile çarpmaktır. 190 kilo ağırlığında bir adam, egzersiz dahil değil, başlangıçta günde yaklaşık 1900 kalori yakmayı bekleyebilir. 190 kiloluk bir adam günde yaklaşık 1900 kalori alırsa, kilo almayacak veya kilo almayacaktır. Bu bir tahmindir. Genler, yaş ve cinsiyet gibi diğer faktörler günlük kalori gereksinimlerini etkiler.
Aktif MetabolizmaTM Kilo Kaybı İçin Değildir
Çok Vitaminli One A Day® Kadınların Aktif MetabolizmasıTM formülü ağırlık amaçlı değildir kayıp yardımı. Şirket web sitesinde ek kilo kontrolü için değil, “metabolizmayı desteklemek ve enerjili hissetmenize yardımcı olmak” için olduğunu söylüyor. Active MetabolismTM formülü, One A Day® Kadınlar formülüne çok benziyor, iki farklılığı var: Active MetabolismTM, B'den daha fazlasını içeriyor. vitaminler ve önerilen bir doz, bir fincan kahve kadar kafein içerir.
Metabolizma Nedir?
Metabolizma, yaşamı sürdüren kimyasal reaksiyonların prosesidir. Metabolik reaksiyonlar üreme, kas ve kemik gibi yapıları sürdürme ve dizkapağında vurduğunuzda kaslarınızı kasılma gibi uyaranlara yanıt verme gibi önemlidir. Bu tepkiler bağımsız olarak gerçekleşmez; Katalizörlere ihtiyaç duyarlar - ateşi yakan kıvılcım gibi. Bu reaksiyonları ateşleyen “kıvılcımlar” için vitaminler gerekir. Örneğin, B1 vitamini (tiamin) ve B2 (riboflavin), yağ, karbonhidrat ve proteinin metabolizması için gereklidir.
Takviyeler Vitamin Eksikliğini Önleyebilir
Tiamin ve riboflavin gibi vitaminler temel besinlerdir. Ağır, uzun süreli eksiklik ölümle sonuçlanır. Bununla birlikte, yeterli miktarda besin tüketen sağlıklı bireylerde vitamin eksikliği nadirdir. Vitamin eksikliği temel olarak açlıkta ortaya çıkar (aşırı kilo kaybında olduğu gibi). Kilo kaybı sırasında çoklu vitamin takviyesi almak çoğu diyet eksikliğini önleyecektir. Kilo kaybı sırasındaki takviye, genellikle son derece düşük kalorili diyetleri olan bireyler için (günde yaklaşık 1000 kalori) genellikle iyi bir fikirdir, çünkü diyetlerinde gıdalardan yeterli miktarda vitamin alamayabilirler.
Diyet ve Egzersiz
2009 Amerikan Diyetisyenler Birliği kilo yönetimi ile ilgili bir pozisyon kağıdına göre, kilo vermenin sağlıklı bir yolu tükettiğinizden daha fazla enerji harcamaktır. Diyetisyenler kilo vermek isteyenlerin kalori alımını azaltmaları ve enerji harcamalarını artırmaları gerektiğini öne sürüyorlar. Bazı kişiler için, kafein iştahı değiştirebilir veya egzersiz için motivasyon sağlayabilir. Kafein ve vitamin takviyeleri sadece kilo kaybına neden olmaz, ancak kilo verme hedeflerinizi destekleyebilir.
, , ] ]