Uzun vadede sağlıklı beslenmenin sürdürülmesinde anahtar unsurlardan biri uygun planlamadır. Kötü yemek seçenekleri genellikle yemeğe hazırlanmadığınızda ve fast food veya bazı sağlıksız yiyecekleri almaya başladığınızda ortaya çıkar. Önceden ne yiyeceğinizi bilmek ve tüm malzemeyi haftalık bir planın parçası olarak hazır bulundurmak çok daha kolay yemeyi kolaylaştırıyor.
Konseptler
Haftalık menü planları oluştururken, yiyecekleri sınırlayarak sağlıklı kalmasını sağlayın doymuş yağ ve şekerli, işlenmiş ve hızlı yiyecekler. Sebzeleri doğrama veya daha sonra ısıtılabilen bir tencereye yemek yapma gibi vaktinden önce hazırlayabildiğiniz kadar hazırlayın. Her öğün boyunca yavaşça yiyin ve normalde yiyeceğinizden daha küçük porsiyonları hedefleyin. Öğün haftadan haftaya öğün kombinasyonlarını karıştırın, böylece yiyeceğinizden sıkılmayacaksınız. Kendinizi mahrum hissetmek ve yanılmaktan kaçınmak için kendinize fast food veya sağlıksız başka bir seçenek yemenize izin verdiğiniz haftada bir gün eklemeyi düşünün.
Kahvaltı Fikirleri
Birçok insan kahvaltıyı kelimenin tam anlamıyla yaptığınız için günün en önemli öğünü olarak görür. oruç tuttum sadece bütün gece uyurken geçtin. İyi bir protein, karbonhidrat ve lif karışımına sahip yiyecekleri yemek sizi sürüklemeden ihtiyacınız olan artışı sağlayacaktır. Kaynamış yumurta veya çırpılmış yumurta, tam tahıllı tost, yoğurt ve meyve, yulaf ezmesi, yağsız sütle tam tahıllı kuru tahıl veya bir protein yüzlü gibi yiyecekleri seçin.
Öğle Yemeği Fikirleri
Günün ortasından geçen tam tahıllı ekmekli hindili bir sandviç, fasülye börek, sebzeli çorba veya az yağlı çorba veya ton balıklı sandviç içerir. Daha önceki geceki akşam yemeğinden de yemek yiyebilirsiniz. Mayonez gibi kullandığınız çeşnilere göz atın, çok fazla yağ almazsınız.
Akşam Yemeği Fikirleri
Akşam yemeği zamanı, sağlıklı bir menü planında önemli bir öğündür çünkü Aktivite seviyeleriniz düştüğü zaman, günün çok geç saatlerinde çok ağır bir şey yemek istemeyin. Kızarmış veya pişmiş balık, tavuk göğsü, yağsız sığır eti, vejeteryan biber veya tam buğdaylı makarna veya sebze veya domates soslu yemek seçenekleri dahil. Taraflar arasında yabani veya kahverengi pirinç, bahçe salatası veya buğulanmış sebzeler olabilir.
Snack Ideas
Günlük menü planınıza küçük atıştırmalıklar eklemek, kan şekerinizi sabit tutar, böylece kanamayı engellersiniz. İz karışımı, çiğ sebzeler, meyveler veya kuruyemiş gibi yiyecekler öğünler arasında dolaşmaya devam edecektir.