Karate pratisyenleri, diğer dövüş sanatçıları gibi, en yüksek performansı ve sağlığı sağlamak için diyetleri konusunda vicdani olmalıdır. Hedefleriniz yağ kaybından kas kazanımına ve genel enerji artışlarına kadar değişebilse de, çoğu dövüş sanatçısı yiyeceklerini yakıt olarak düşünmekle yükümlüdür. Bunu akılda tutarak, programlanmış yeme alışkanlıkları kazanmaya odaklanın ve karate egzersizinizi destekleyin.
Antrenman
Antrenmanınızdan bir veya iki saat önce küçük bir miktar tüketmelisiniz. Egzersiz seansı için enerjinizi artırmak için karbonhidratlar. Yarım simit, tam tahıl gevrekleri veya elma veya bir avuç üzüm gibi meyveleri yiyin. Çabuk sindirilecek, ancak egzersiz sırasında en iyi performansa ulaşmanıza yardımcı olacak kadar yakıtı sağlayacak yiyecekler istiyorsunuz.
Eğitim Sonrası
30 dakikalık eğitimden sonra az miktarda karbonhidrat içeren bir miktar protein tüketin. iyileşmeyi hızlandırmak için kaslardaki glikojen sarf malzemelerini geri yükleyin. Bir protein tozu kepçe ile bir meyve yüzlü yapmak hızlı ve kolaydır ve sıvı halde olduğundan, sindirimi kolaydır. Diğer bir seçenek, tam buğday ekmeğinin üzerine az yağlı fıstık ezmesidir.
Eğitim Günleri
Kahvaltıda, protein porsiyonu ve yağ gibi küçük bir porsiyon karbonhidrat yiyin. İki yumurta ve bir avuç badem ile 1 su bardağı yulaf ezmesi.
Sabah atıştırmalıkları 4 oz. orkinostan bir bardak sebze veya elma ile.
Öğle yemeği 1/2 bardak sebze veya küçük bir salata ile ızgara tavuk veya hindili sandviç olur.
Öğleden sonra atıştırmalık yoğurt olur ve üzüm veya 1/2 su bardağı sebze.
Akşam yemeği 1/2 su bardağı makarna, pirinç veya fasulye ile 6 oz. tavuk, hindi, balık veya yağsız dana eti gibi proteinler.
Genel Beslenme Sağlık
Birçok geleneksel karate pratisyeni, metabolizmayı artıracağı ve etkili olacağı inancıyla ginseng içermeyen bir yeşil çay tüketmeyi önerir. Anti-oksidanların kaynağı
Bir günlük multivitamin ve mineralin yanı sıra bir balık yağı da emilimini artırmak için bir öğünle birlikte alınması tavsiye edilir.