Trigliseridler, yediklerinizin bir sonucu olarak vücutta üretilen yağlardır, bu nedenle diyetinizde ve egzersiz rutinde olumlu değişiklikler yapmanız, sigara içmemeniz ve alkolü tüketmemeniz, trigliserit seviyeleri. Diyabet veya genetik bozukluklar gibi altta yatan hastalık koşulları da yüksek trigliserit seviyelerine katkıda bulunabilir.
Trigliseritler Hakkında
Diyetinizdeki ekstra kaloriler vücudunuzdaki trigliseritlere dönüştürülür ve yağ hücrelerinizde depolanır. Hormonlar, enerjinin ne zaman salınacağını belirler. Amerikan Kalp Derneği, 20 yaşın üzerindeki tüm yetişkinlerin her beş yılda bir gerçekleştirilen tam bir lipit profiline sahip olmasını önerir. Bu test, LDL veya düşük yoğunluklu lipoprotein gibi diğer bileşenlere ek olarak toplam kolesterol değerinizi belirler; HDL veya yüksek yoğunluklu lipoprotein; ve trigliserit seviyeleri.
Trigliserit Düzeyleriniz Ne Demektir?
Trigliseritler için Ulusal Kolesterol Eğitim Programı kılavuz ilkeleri, normal seviyenin desilitre başına 150 miligramdan az olduğunu belirtir. Borderline-yüksek değerler 150 ila 199 mg /dL arasında, yüksek 200 ila 499 mg /dL arasında ve çok yüksek 500 mg /dL arasında.
Trigliseridleri Düşürmenin Yolları
Trigliserit seviyeleri yaşam tarzınıza göre diyet, egzersiz, alkol kullanımı ve sigara içme alışkanlığı seçenekleri. Haftanın en çok 30 dakikasını hedefleyen kalorilerinizi - özellikle de şekerden olanlar - düşürerek ihtiyacınız varsa kilo verin. Karbonhidratlarda çok yüksek diyetler - toplam kalorinin yüzde 60'ından fazlası - daha yüksek trigliserit seviyelerine katkıda bulunabilir. Diyetinizde şeker, tatlı ve ilave şeker miktarını azaltın ve karbonhidratlarınızın büyük bölümünü taze meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi besleyici gıdalardan alın. Zeytin veya kanola yağı gibi bitkisel bazlı tekli doymamış yağlar kullanın ve genel kalp sağlığı için doymuş ve trans yağları sınırlandırın. Küçük miktarlarda alkol bile trigliserit seviyenizi artırabilir - alkolü sınırlandırın veya önleyin.
Daha Fazla Diyet İpuçları
Evde pişirdiğiniz yemekler, diyet alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışırken daima iyi bir seçenektir. içerikler ve miktarlar üzerinde tam kontrole sahip. Besinlerle ilgili beslenme gerçekleri etiketini okumak, ilave şeker içeriği yüksek veya trans yağ içeren gıda maddelerini tanımlamanıza yardımcı olacaktır. Fırında şekersiz elma püresi kullanın veya önerilen şekeri ikiye bölün; Son ürünü ve yapacağınız revizyonları not edin. Limonlu veya kireçli seltzer suyu, alkollü içeceklere alternatif oluşturur.