Meyvelerin düşük karbonhidratlı bir diyete dahil olmadığını düşünüyorsanız, stratejinizi yeniden düşünmenin zamanı geldi. Meyveler, kavunlar, kirazlar ve elmalar, en düşük karbonhidrat planlarına uyacak şekilde net karbonhidratta yeteri kadar düşük meyveler arasındadır. Kısıtlayıcı bir düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsanız meyveyi sınırlamanız gerekebilir. Aksi takdirde, menüye eklediğinizden emin olun, böylece sağlık yararlarını kaçırmazsınız. Meyveler kalp hastalığı riskini azaltabilir ve bunlar iyi bir lif, antioksidan ve potasyum kaynağıdır.
Karpuzu: En İyi Düşük Karbonhidratlı Meyve
Listenin en üstündeki üç meyve - böğürtlen, ahududu ve çilek - toplam karbonhidratı eksi lif olan net karbonhidratı düşüktür. 1/2 fincan böğürtlene 3 gram net karbonhidrat alırsınız, ahududuların ise aynı kısmı 4 gram ve çilekler 5 gramda geliyor.
Atkins Diyetinin ilk aşaması yaklaşık 20 "grams of net carbs daily.", 3, [[Sebzelerden on iki ila 15 gram arası gelmeli, diğer türlerdeki yiyeceklerle doldurulacak 5 ila 8 gramlık net karbonhidrat bırakılmalıdır. Böğürtlen, ahududu ve çilek, karbonhidrat kotanızı doldurmak için mükemmel seçeneklerdir - meyveler takip ettiğiniz diyette izin verildiği sürece. 1/2 bardak başına yaklaşık 30 kalori ile, meyveler günlük kalori bütçenizi düşürmez ve bağışıklık sisteminizin tam buharda çalışmasını sağlayan C vitamini ile doludur.
Orta Net Karbonhidratlı Meyveler
Çok sayıda favori meyvede 6 ila 9 gram net karbonhidrat bulunur, ancak porsiyon büyüklüğünüzü 1/2 bardak veya küçük veya orta boy meyvelerle sınırlamanız gerekir.
Siz ' 1/2 su bardağı karpuz, loganberries ve kavun içerisine 6 gram net karbonhidrat verilir. Bir buçuk kavun bal kavanozu bardağı 7 gram net karbonhidrat içerir - orta erikte bulacağınız aynı miktarda karbonhidrat.
Bir kivi veya 1/2 bardak ekşi vişnenin tadını çıkarın. 8 gram net karbonhidrat. Orta greyfurtun yarısı ve 1/2 bardak yaban mersini veya portakal dilimleri 9 gram net karbonhidrat içerir.
Bütün, Dondurulmuş ve Konserve Meyvelerle Dikkatli Olun
Bütün meyveyi elden tüketmek Diyetinizin izin verdiğinden daha fazla karbonhidrat almak kolaydır. Elmalar, meyve büyüklüğüne göre karbonhidrat farkının iyi bir örneğidir. Bir elmanın yarısında 8 gram net karbonhidrat bulunur. Fakat bir şeyler atıştırmak için büyük bir elma alırsanız, net karbonhidrat 25 grama kadar çıkabilir.
Portakal, üzüm ve armut konusunda da dikkatli olmalısınız. 1/2 bardak portakal dilimleri sadece 9 gram net karbonhidrat olmasına rağmen, bir bütün orta portakaldan 13 gram alırsınız. Yarım fincan mor concord üzümünün 8 gramında net karbonhidrat var. Fakat çoğu insan yeşil veya kırmızı çekirdeksiz üzümleri yerler ve 13 gram içerirler. Marketinizde Asya armutları bulunuyorsa, 1 orta boy armutun tadını çıkarabilir ve 9 gram net karbonhidrat tüketebilirsiniz. Diğer tüm armut türleri 20 gram veya daha fazla verir.
Şurupla tatlandırılmış veya paketlenmiş dondurulmuş ve konserve meyvelere dikkat edin. Yaban mersini, şiddetli şurupla konserve edilmişse - her 1/2 bardakta 25 gr. Tatlandırılmış dondurulmuş yaban mersini o kadar kötü değildir, ancak 10 gramla, net yabanmersindeki meyvelerde taze yaban mersinlerinden önemli ölçüde daha yüksektirler.
Düşük Karbonhidratlı Diyete Meyveler Dahil Etmek derisiz tavuk, balık veya domuz pirzolası pişirin, ahududu salsa ile doldurmayı deneyin. Salsa yapmak, kişniş, soğan ve jalapeno biberini tatmak için doğrayın, sonra ahududu, kimyon ve zeytinyağlı bir dokunuşla karıştırın. Izgara meyve bir garnitür veya tatlı olabilir. Bir miktar limon suyu ve taze zencefille kavun ve bal küpü küplerini marine edin, kahverengileşinceye kadar şiş ve ızgarada kızartın veya kızartın. ya da elmalı yapraklı yeşilliklere. Örneğin, bir bardak taze ıspanak, 1/2 bardak çilek ve ev yapımı kırmızı şarap sirkesi ve zeytinyağlı salatadan sadece 7 gram net karbonhidrat vardır. Ayrıca en sevdiğiniz sebzelerden bir salatası bir araya getirebilir, ardından pansumanda meyve kullanabilirsiniz - sadece çilekleri, beyaz şarap sirkesini ve zeytinyağını bir karıştırıcıya atıp iyice karışana kadar işleyebilirsiniz.
, , ] ]