Yaşlandıkça formda kalmak karmaşık değildir. Yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, kilo alımı, osteoporoz, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanserler gibi yaşa bağlı sağlık sorunları riskinizi azaltabilirsiniz. Günlük egzersiz, sağlıksız bir yaşam tarzına karşı güçlü bir savunmadır. Egzersiz, yaşlandıkça ortaya çıkan metabolizmanın doğal olarak yavaşlamasını önlemeye de yardımcı olur. Yaşlandıkça, her yıl bazal metabolizma oranınızın yüzde 1 /2'sini kaybedersiniz. Egzersizle, size karşı değil metabolizmanızı çalışır halde tutabilirsiniz.
Yürüyen, koşan, yüzen, bisiklete kayan, kayan, dans eden veya kardiyovasküler sağlığa doğru yükselen bir etkinliğe katılarak kürek çekebilirsiniz Kalp atış hızınız her gün en az 30 dakika, haftada beş gün. Bu, kan basıncınızı ve kalp hastalığınız riskini azaltır, özellikle doktorunuzun tavsiyelerine göre sodyum alımınızı azaltmakla eşleştirilir.
Kuvvet antrenman aktivitelerine en az iki kez katılarak metabolizmanızı arttırın. hafta. Halter veya zil gibi ağırlıkları her seansta sekiz ila 12 kez kaldırın. Belli başlı kas gruplarınızı, kuvvet antrenman ekipmanına erişiminiz yoksa, şınav, situps, çömelme ve toplanma gibi hareketlerle güçlendirin.
Dengenizi artırın ve düşme riskinizi azaltın, özellikle de artrit varsa, her gün denge egzersizleri yaparak. Bir ayağınızın üzerinde durun, topuktan ayağa yürüyün ve karşı ayağınızın üzerinde dengede dururken bir ayağı bir kenara kaldırın.
Yürüme, koşu gibi ağırlık kaldırma aktiviteleri gerçekleştirin tenis, basketbol veya voleybol oynamak, dans etmek veya merdiven çıkarak egzersiz yaparken vücudunuzun ağırlığını taşıyorsunuz. Ağırlık taşıma faaliyetleri osteoporoz riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Kemiklerinizi güçlendirmek için az yağlı süt, somon ve yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri yiyin.
İpucu
Günün egzersizini programlayın ve randevunuzu alın.
Her gün meyve ve sebze yiyerek kanser riskinizi azaltın.
Besleyici bir diyet uygulamanın ötesinde, tütün ürünlerinden kaçınarak kanser riskinizi daha da azaltın. Güneşten yanmayı önlemek için güneş koruyucu kullanın.
Kolesterol seviyenizi sağlıklı bir aralıkta tutun ve çeşitli yiyeceklerle birlikte düşük yağlı bir diyet yiyerek diyabet riskinizi azaltın. Her gün yağsız et, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünleri yiyin.
Her yıl doktorunuzu ziyaret edin. Yıllık kan testi, kan basıncı kontrolü, vücut ağırlığını ve pap testi, cilt taraması, meme muayenesi ve prostat muayenesi gibi kanser tarama testlerini isteyin. Erken teşhis, hayatta kalmak için anahtardır.
Uyarılar
Egzersiz yapmaktan caydırabilen kaslarınızı fazla zorlamaktan kaçının. Egzersiz antrenmanları arasında dinlenebileceğiniz bir güne izin verin.