Yiyecek bağımlılığı, Amerikan Psikiyatri Birliği'nden Zihinsel Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabına girmedi, ancak bu, insanların her gün uğraştığı bir şey olmadığı anlamına gelmiyor. Yiyecek bağımlılığı ile savaşanlar, genel olarak bazı yiyecekleri veya yiyecekleri alımlarını kontrol etmekte zorlanıyorlar, ancak bu fazla kilolu veya obez olmaya neden olan bir şey değil. Yiyecek bağımlılığı ile mücadele ediyorsanız, profesyonel yardım ya da destek almalısınız; ancak, bağımlılığın üstesinden gelmek için kendi başınıza atabileceğiniz bazı adımlar vardır.
İşaretleri Tanıma
İsteğe düşmek ve yiyecek bağımlılığı ile mücadele arasında bir fark var. Gıda Bağımlılığı Enstitüsüne göre, yiyecek bağımlılığının erken aşamalarında, ara sıra yiyecek ısırıkları, biraz fazladan yenen yiyecek veya artan atıştırmalıkların yanı sıra yiyecek konusunda yalan söylemek, izole etmek veya suçlu hissetmek de bulunabilir. Yiyecek bağımlılığının ılımlı evreleri, yo-yo diyetini ve kilo vermeyi, istifçi olmayı ya da yiyeceklerle ilgili yalan söylemeyi ve kilo ve yiyecek tüketimi ile ilgili bir suçluluk veya utanç hissini görebilir. Son dönem yiyecek bağımlıları genellikle diyet yapma girişimlerini ümitsiz görmekte ve sağlık uzmanlarına yeme alışkanlıkları konusunda yalan söylemektedir. Genellikle obez ya da ileri bir yeme bozukluğu vardır ve diyabet, kalp hastalığı, depresyon, anksiyete ve yüksek tansiyon gibi sonuçlar doğurur.
Tetiklenen Yiyeceklerinizi Tanımlayın
Bir alkolik hastalığı bir bardakla tetiklenebilir. Obezite ve Gıda Bağımlılığı Zirvesi web sitesinde, şarap veya bira ve yiyecek bağımlılığı da bazı maddeler tarafından tetiklenebilir. Yaygın tetikleyiciler arasında rafine karbonhidratlar, tatlandırıcılar, yağ ve işlenmiş gıdalar bulunur. Bu yiyecekleri yemek kontrol dışı yemek yeme alışkanlıklarında nüks tetikleyebilir. Hangi yiyeceklerin sizin için tetikleyici olduğunu belirleyin ve evlerinizi boşaltın.
Bir Gıda Planı Oluşturun
Bir diyet yapmak yerine, gıda bağımlıları için yaygın olan bir alışkanlık, sağlıklı bir gıda planı oluşturmak yaşam tarzı. Bazıları için fark, anlamsal bir mesele olabilir, ancak Gıda Bağımlılığı Enstitüsü, diyetlerin, gıda bağımlılarının sahip olamayacağı bir şeye, genellikle irade gücüne dayandığını belirtti. Gıda Bağımlıları Anonim bağımlı, şeker, un, buğday ve aşırı miktardaki yağı ortadan kaldıran bağımlılar için başlangıçta bir gıda planı sunar - bağımlılar için tüm potansiyel gıdaları tetikler. Kalorileri azaltmaya odaklanmaz ve toparlanma ve yaşam tarzı değişikliği anlamına gelir.
Profesyonel Yardım Bul
Birçok durumda, yiyecek bağımlılığını tedavi etmek için bir doktordan veya psikiyatristten profesyonel yardıma ihtiyacınız olacaktır. CNN.com'daki doktor beslenme uzmanı Melina Jampolis'e göre, bilişsel davranışçı terapi veya 12 aşamalı programlar yoluyla bazı davranışlar gelişebilir. Bunlar arasında artık aç olmadığınızda yemek yemeyi, fazla yemek yemekten yorgun hissetmeyi, fazla yemek yemekten olumsuz hislerle baş etmek, bazı yiyecekleri keserken fiziksel geri çekilme semptomlarını, yiyecek ve yiyeceklerle ilgili sıkıntı verici davranışları günlük hayatınızda işleyişe dahil olanlar sayılabilir. . Ayrıca Adsız Gıda Addicts veya Adsız Overeaters gibi destek gruplarından da yardım alabilirsiniz.
, , ] ]